Кабелийн трицепс түлхэх

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Кабелийн трицепс түлхэх

Cable Triceps Pushdown нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, дээд гарын булчинг чангалах дасгал юм. Эсэргүүцлийг хэрэглэгчийн биеийн тамирын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, гарны гоо зүйг сайжруулах, гарны хүч шаардсан спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн трицепс түлхэх

• Барыг алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнтэй, тохойгоо биедээ ойртуулж барина.
• Шалтай зэрэгцэн шуугаараа эхэлж, дараа нь тохойгоо сунгаж, гурвалсан булчингаа нугалах замаар хөндлөвчийг доошлуул.
• Гурван толгойн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа хажуу тийшээ бүрэн сунгах хүртэл үргэлжлүүлэн түлхэж, энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн трицепс түлхэх

• Хөдөлгөөнийг хянах: Кабелийг доош түлхэхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд доошоо түлхэх болон эхлэх байрлал руу буцах үед хөдөлгөөнийг хянахын тулд гурвалсан булчингаа ашигла. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Тохойгоо ойр байлга: Тохойгоо хажуу тийш нь гаргах нь нийтлэг алдаа юм. Гурван толгойг үр дүнтэй болгохын тулд тохойгоо биедээ ойртуулж, урагш хойш хөдөлгөхгүй байх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалын доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь 90 градусын өнцгөөр эргүүлж өгөх хэрэгтэй. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
• Хэт их жин бүү хэрэглэ: Хэт их жин хэрэглэх нь ийм өвчинд хүргэдэг

Кабелийн трицепс түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн трицепс түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Triceps Pushdown дасгалыг хийж чадна. Энэ нь анхан шатны дасгалуудад ихэвчлэн дутуу ажилладаг гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж, хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техниктэй байхын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн трицепс түлхэх?

• Нэг гарт кабелийн трицепс түлхэлт: Энэхүү өөрчлөлтийг нэг удаа гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь трицепс тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.
• Урвуу атгах трицепс түлхэх: Гараар бариулахын оронд гарны бариул ашиглах замаар энэ хувилбар нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс онилдог.
• V-Bar Triceps Pushdown: Энэ хувилбар нь V-бар хавсралтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг холбож, илүү эвтэйхэн атгахад тусалдаг.
• Байнгын толгойн трицепс сунгалт: Энэ хувилбар нь гурвалсан толгойн урт толгойг илүү хүчтэйгээр чиглүүлж зогсох, гараа дээш сунгах замаар дасгалын өнцгийг өөрчилдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн трицепс түлхэх?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, Кабель гурвалсан булчинг доош буулгах тусгаарлалтыг нөхөж, дээд биеийн хүчийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Гавлын ясны бутлагч: Кабелийн гурвалсан булчинг шахах дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх, трицепсийг илүү цогц хөгжүүлэхэд тусалдаг өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягийг агуулдаг.