Кабелийн трицепс түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн трицепс түлхэх
Cable Triceps Pushdown нь голчлон гурвалсан толгойн булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гарны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад хүргэдэг. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахаас гадна спортын амжилтаа сайжруулах эсвэл зүгээр л гараа чангалах зорилгоор сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн трицепс түлхэх
- Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, шуугаа шалан дээр параллель байрлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж тэнцвэртэй байлгана.
- Амьсгаагаа гараараа доош түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахад энэ хөдөлгөөн таны шуунаас гарах ёстой.
- Гурван булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа секундын турш барь.
- Хөдөлгөөний туршид трицепсийнхээ хурцадмал байдлыг хянахын тулд баарыг анхны байрлал руу нь буцаахдаа амьсгалаа аваарай.
Хийх заавар Кабелийн трицепс түлхэх
- Тохойн байрлал: Тохойгоо биедээ ойртуулж, гадагшлуулахгүй байх. Дасгал хийх явцад хөдөлгөөн хийх цорын ганц үе бол тохой байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол мөр, нурууг хөдөлгөж, гэмтэл учруулж, трицепс дээр дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Бүрэн сунгалт ба агшилт: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, гурвалсан булчингаа шахаж байгаарай. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, трицепс бүрэн агших боломжийг олгоно. Хөдөлгөөний явцад яарах алдаа гаргахаас зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн хэлбэр муудаж, булчингийн оролцоог багасгахад хүргэдэг.
- Жин сонгох: Дасгалыг зөв хэлбэр, хяналттай хийх боломжтой жинг сонго. Хэт их жин хэрэглэх нь боломжтой
Кабелийн трицепс түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн трицепс түлхэх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Triceps Pushdown дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн трицепс түлхэх?
- Rope Cable Triceps Pushdown: Энэ хувилбар нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр өөр хөдөлгөөнийг хангаж, гурвалсан булчинг өөр өөрөөр татах боломжтой.
- Урвуу атгах кабель Гурвалсан толгойн булчинг доош буулгах: Гарын доорх бариулыг ашигласнаар энэ өөрчлөлт нь трицепс булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
- V-Bar Cable Triceps Pushdown: Энэ хувилбар нь V-Bar хавсралтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд трицепсийг өвөрмөц байдлаар чиглүүлж чаддаг.
- Шулуун бариултай кабелийн гурвалсан булчинг доош буулгах: Энэ хувилбар нь шулуун барын хавсралтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр бариултай бөгөөд трицепсийг өөр өөрөөр татах боломжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн трицепс түлхэх?
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг чиглүүлж зогсохгүй трицепсийн олон хөдөлгөөнд синергетик үүрэг гүйцэтгэдэг цээж, мөрний булчингуудыг оролцуулан Кабель гурвалсан булчинг шахах дасгалыг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
- Гавлын ясны бутлуур: Кабелийн гурвалсан булчинг шахах шиг гавлын ясны бутлуур нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч шуу, бугуйны тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь эдгээр хэсгүүдэд хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг төдийгүй бариулын хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Кабель трицепс түлхэлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн трицепс түлхэх
- Кабель ашиглан трицепс дасгал хийх
- Кабель түлхэх дасгал
- Дээд гарын кабелийн дасгалууд
- Triceps бэхжүүлэх дасгалууд
- Гарт зориулсан биеийн тамирын кабелийн дасгалууд
- Кабель машин трицепс түлхэх
- Гараа чангалах кабель дасгалууд
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан кабелийн дасгалууд
- Triceps түлхэх техник
- Трицепсэд зориулсан хамгийн сайн кабель дасгалууд