Кабелийн баарны хажуугийн таталт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн баарны хажуугийн таталт
Cable Bar Lateral Pulldown нь нурууны том булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг бие хүний биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах эсвэл нуруугаа сайн сийрэгжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн баарны хажуугийн таталт
- Нуруугаа эгцлэн зогсоо эсвэл сууж, хоёр гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн, алгаа урагш харуулан бариул.
- Тохойгоо өргөн, мөрөө доошлуулж, мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа төвлөрүүлж, барыг цээжний түвшинд хүртэл тат.
- Булчингийн хамгийн их агшилтыг хангахын тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
- Нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Үүнийг хүссэн багц болон давталтын тоогоор давтана.
Хийх заавар Кабелийн баарны хажуугийн таталт
- Бариул: Таны барыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн барих хэрэгтэй. Энэ нь таныг зөв булчинг, ялангуяа latissimus dorsi (нурууны хамгийн том булчин) руу чиглүүлж байгааг баталгаажуулдаг. Барыг хэт нарийхан атгах нь энэ дасгалын гол булчингууд биш хоёр толгой, гурвалсан булчингуудыг хэт их ажиллуулахад хүргэдэг.
- Хяналттай Хөдөлгөөн: Тулгуурыг доош татахын тулд хөдөлгөх эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, баарыг цээж рүүгээ татаж, дараа нь аажмаар дээш нь суллана. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
- Хөдөлгөөний хүрээ: Гараа бүрэн сунгаж байгаарай
Кабелийн баарны хажуугийн таталт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн баарны хажуугийн таталт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Bar Lateral Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд зөв хэлбэртэй байх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ашиглахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн баарны хажуугийн таталт?
- Өргөн бариултай кабелийг хажуу тийш татах: Өргөн атгах аргыг ашигласнаар та нурууны гадна талын булчингуудыг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
- Хажуу хавчаартай кабель татах: Энэ хувилбар нь таны нурууны дотоод булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд илүү ойр атгах аргыг ашигладаг.
- Урвуу бариултай кабелийг хажуу тийш татах: Бараагаа эргүүлснээр та янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж, дасгалынхаа төрөл зүйлийг нэмж болно.
- Суудлын кабелийг хажуу тийш татах: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, нурууны булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн баарны хажуугийн таталт?
- Татах: Татаалт нь ижил татах хөдөлгөөнийг ашиглан босоо чиглэлийг ашиглан Кабель барын хажуугийн таталтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, булчингийн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг, ялангуяа биеийн дээд хэсэг болон гол хэсэгт.
- Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь нуруу, хавх зэрэг нурууны булчингуудад чиглүүлдэг боловч бөхийлгөсөн байрлалаас болж нурууны болон шөрмөсний булчинг чангалж, улмаар нурууны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь дасгал хийхэд тустай. Кабелийн баарны хажуугийн таталтууд.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн баарны хажуугийн таталт
- "Кабель барын хажуугийн татах дасгал"
- "Кабель ашиглан нурууны дасгал"
- "Арын булчинд зориулсан кабелийн дасгал"
- "Кабелийн баар ашиглан хажуугийн татах"
- "Арын биеийн тамирын дасгал"
- "Кабель бар дасгал"
- "Кабель баарны хажуугийн таталт бүхий хүч чадлын бэлтгэл"
- "Кабель ашиглан дээд биеийн дасгал"
- "Нууруу бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Кабель баарны хажуугийн татах техник"