Кабель нугалж урвуу атгах эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель нугалж урвуу атгах эгнээ

Cable Ent-over Reverse Grip Row нь таны нуруу, хоёр толгой, гарын шууны булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн байрлалаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нугалж урвуу атгах эгнээ

• Кабелийн машин руу харан зогсоод, алгаа дээш харуулан бараас шүүрч аваад (урвуу атгах) хэд хэдэн алхам ухарч, кабельд хурцадмал байдал үүсгэнэ.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болно.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо биедээ ойртуулж, нурууны булчингаа шахаж, баарыг хэвлий рүүгээ татна.
• Хөдөлгөөнийг давтахаас өмнө гараа аажмаар сунгаж, гараа зөөлхөн татаж, нурууны булчингаа сунгана.

Хийх заавар Кабель нугалж урвуу атгах эгнээ

• Бариул ба тохойн байрлал: Барыг урвуу бариулаар (алгаа дээшээ харуулан) барина. Нийтлэг алдаа бол бугуйг хойш нь бөхийлгөх явдал юм. Дасгал хийх явцад бугуйгаа шулуун байлга. Мөн кабелийг татахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, гадагшлуулахгүй байх хэрэгтэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд кабелийн баарыг хэвлий рүүгээ удаан, хяналттай татаад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацаанд хурцадмал байх ба ингэснээр булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх болно.
• Амьсгалын техник: Хэвлий рүүгээ хөндлөвчийг татан амьсгалахдаа амьсгалаа гарга

Кабель нугалж урвуу атгах эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нугалж урвуу атгах эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Ent-Over Reverse Grip Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай тамирчинтай байх нь тэднийг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нугалж урвуу атгах эгнээ?

• Нэг гарт кабелийн нугалж буй эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь биеийн аль нэг талыг нэг дор чиглүүлж, илүү их хөдөлгөөн хийх, булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабель гулзайлтын өргөн эгнээ: Энэ хувилбар нь стандарт хувилбараас илүү өргөн бариул ашигладаг бөгөөд энэ нь дээд нуруу, мөрний булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Кабель нугалж ойртуулах эгнээ: Энэ хувилбар нь ойроос атгах аргыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дунд нурууны булчингуудыг чиглүүлж, хөдөлгөөний доод хэсэгт илүү гүн сунгах боломжийг олгодог.
• Кабель бөхийлгөсөн гар доогуур атгах эгнээ: Энэ хувилбар нь гарын доорх бариул (алгаа дээшээ харсан) ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон нурууны дээд булчинг стандарт хувилбараас өөрөөр чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нугалж урвуу атгах эгнээ?

• Татах: Татах дасгал нь Кабель нугалж урвуу атгах эгнээтэй ижил булчингийн бүлгүүд, түүний дотор хоёр толгойн булчин болон нурууны янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг нийлмэл дасгал юм.
• Суудалтай кабелийн эгнээ: Кабелийн урвуу атгах эгнээний нэгэн адил Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа тэнхлэг ба ромбоидуудыг чиглүүлж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай байрлал, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.