Дамббелл урвуу атгах налуу эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Дамббелл урвуу атгах налуу эгнээ

Dumbbell Reverse Grip Inline Row нь биеийн дээд хэсэг, ялангуяа нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь нийлмэл хөдөлгөөний шинж чанартай тул биеийн байрлалыг засах, тогтвортой байдлыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмжихэд тусалдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл урвуу атгах налуу эгнээ

• Гар тус бүрдээ дамббелл барь, алгаа урагшаа харуул, энэ бол таны урвуу атгах явдал юм. Гараа газар руу бүрэн сунгасан байх ёстой.
• Дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ шахаж дасгалаа эхлүүл.
• Булчинг дээд зэргээр татахын тулд өргөлтийн дээд хэсэгт хэсэг зуур барина.
• Дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулснаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөнийг хянах боломжтой. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Дамббелл урвуу атгах налуу эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат. Та эрч хүч ашиглахгүй, жингээ өргөхгүй, харин нурууны булчингаа чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь зөв булчингуудыг чиглүүлэх гол түлхүүр юм.
• **Санаатай амьсгалах**: Дамббеллийг дээш татахдаа амьсгалаа гаргаж, буцаан анхны байрлал руу нь буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь хэмнэлийг тогтвортой байлгахад тусалдаг төдийгүй булчингууд шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангагдана.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Дамббелл буулгахдаа гараа хэт сунгаж болохгүй. Энэ нийтлэг алдаа нь ачаалал эсвэл хүргэж болно

Дамббелл урвуу атгах налуу эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл урвуу атгах налуу эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Reverse Grip Incline Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл урвуу атгах налуу эгнээ?

• Cable Reverse Grip Inline Row нь ижил хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн тулд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд ингэснээр илүү жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Smith Machine Reverse Grip Inline Row нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд удирдан чиглүүлсэн хөдөлгөөнийг санал болгодог бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон гэмтэлтэй хүмүүст тустай.
• Kettlebell Reverse Grip Inline Row нь дамббеллийг данханд сольж, жингийн өөр хуваарилалтыг хангаж, сорилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу атгах налуу эгнээ нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү зөөврийн сонголт бөгөөд янз бүрийн түвшний эсэргүүцлийг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл урвуу атгах налуу эгнээ?

• Суудлын кабелийн эгнээ дасгал нь Дамббелл урвуу атгах налуу эгнээний дасгалыг нөхдөг, учир нь энэ нь ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн татах хөдөлгөөнийг өгдөг боловч өөр өөр хөдөлгөөн, эсэргүүцлийн хүрээг хамарч, нурууны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Lat Pulldown дасгал нь Дамббелл урвуу атгах налуу эгнээний өөр нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд энэ нь ижил үндсэн булчингийн булчингууд болох dorsi булчинд төвлөрдөг боловч нурууны өнцгөөс тэнцвэртэй, сайн дугуйрсан нурууны дасгалыг хангадаг.