Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ

Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлсний дараа бариулыг их бие рүү чиглүүлэн гэдэс рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ шахаж, булчингийн хамгийн их агшилтыг хангахын тулд хэсэг зуур барина.
• Гараа аажмаар хойш сунгаж, анхны байрлал руугаа буцах хүртлээ удирдлагыг хэвээр байлгахын зэрэгцээ кабелийг урагш татах боломжийг олгоно.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаараа давтана уу.

Хийх заавар Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг өөртөө татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Үүний оронд кабелийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өөр рүүгээ татаж, секундын турш барьж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалын үеэр хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь утсыг хэвлий рүүгээ татаж, гараа бүрэн сунгана гэсэн үг юм. Хэсэгчилсэн давталт нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн муу хэлбэрт хүргэдэг

Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Cable Straight Back Seated Row" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хүнд ачаа өргөхөөс илүү хөнгөн жинг ашиглах, хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тустай. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ?

• Кабелийн эгнээнд зогсох: Суухын оронд та энэ дасгалыг босоогоор хийдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү ихээр ажиллуулдаг.
• Өргөн баригдсан кабелийн эгнээ: Бараагаа илүү өргөн болгохын тулд та нурууны булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэх боломжтой.
• V-бар суулгасан кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь шулуун баарны оронд V хэлбэрийн баар ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны дунд хэсгийг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
• Кабелийн эгнээний налуу: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өөр өөр хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд нурууны булчингуудад өөр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель шулуун арын суудалтай эгнээ?

• Дамббелл гулзайлтын эгнээ нь ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулснаар кабелийн шулуун нурууны эгнээг нөхдөг боловч тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг.
• Deadlifts нь нурууны булчин, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь чиглүүлдэг тул өөр нэг нэмэлт дасгал юм. Энэ дасгал нь таны ерөнхий хүч чадал, хүчийг сайжруулахад туслах бөгөөд энэ нь Кабелийн шулуун арын суудал дахь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.