Кабель суулгасан өргөн бариултай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель суулгасан өргөн бариултай эгнээ

Кабельтай өргөн бариултай эгнээ нь биеийн дээд хэсэг, ялангуяа нурууны булчин, ромбоид, трапец зэрэг нурууны булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, бусад өргөлт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель суулгасан өргөн бариултай эгнээ

• Өргөн бариулаас хоёр гараараа алгаа доош харуулан барьж, нуруугаа шулуун, мөрөө сулласан эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөн хийхдээ мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа төвлөрүүлж, барыг бэлхүүс рүүгээ тат.
• Нурууны булчингийн агшилтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, булчингаа татахын тулд жинг эсэргүүцэж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель суулгасан өргөн бариултай эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг өөртөө татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд хөдөлгөөнөө хянахад анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны булчингаа ашиглан кабелийг өөртөө татаж, дараа нь хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа буц.
• Зөв атгах: Гараа өргөн, алгаа доош харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт чанга атгах эсвэл хэт нарийхан бариул ашиглах явдал бөгөөд хоёулаа бугуйны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та бүхэл бүтэн дасгалыг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Кабель суулгасан өргөн бариултай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель суулгасан өргөн бариултай эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated Wide-Grip Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх нь зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчаар тэднийг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель суулгасан өргөн бариултай эгнээ?

• Нэг гарт кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг удаад биеийн нэг талыг чиглүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг талын хүчийг дэмжих боломжийг олгоно.
• Кабель суулгасан гарын доорх эгнээ: Гарын доорх бариулыг ашигласнаар та нурууны булчингаа ажиллуулж байхдаа бицепсээ илүү чангалж чадна.
• Кабелийн зогсолт: Суухын оронд энэ хувилбарыг босоо байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн дээд хэсгээс гадна гол болон доод биеийг оролцуулдаг.
• Кабель суурилуулсан өргөн бариултай эгнээ: Энэ хувилбар нь таталтын төгсгөлд мушгиа нэмсэн бөгөөд энэ нь ташуу булчинг ажиллуулж, дасгалын эргэлтийн элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель суулгасан өргөн бариултай эгнээ?

• Deadlifts бол арын булчингуудыг ажиллуулахын зэрэгцээ биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт илүү олон булчинг нэгтгэж, нийт хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг хангадаг кабелийн суулттай өргөн бариултай эгнээг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Нуруу нугалж буй эгнээнүүд нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг, тухайлбал лат болон ромбоидуудыг чиглүүлснээр кабелийн суудалтай өргөн бариултай эгнээг нөхөж чаддаг ч нуруу, хонго зэргийг холбож, нурууны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.