Кабель бараар эгнээ нугалав

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель бараар эгнээ нугалав

Cable Net Over Row нь баар нь таны нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, харин гар болон гол булчингуудыг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хүч чадлыг өгдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель бараар эгнээ нугалав

• Машины өөдөөс харж зогсоод, хөндлөвчийг гараараа бариад, гараа мөрний өргөнтэй холдуулж, хэдэн фут ухарч, кабельд хурцадмал байдал үүсгэнэ.
• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол ташаанаасаа урагш нугас.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирийг хооронд нь шахаж, баарыг ходоод руугаа татна.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажуухан сунгаж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй.

Хийх заавар Кабель бараар эгнээ нугалав

• Зөв атгах: Гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн байрлуулж, барыг гараараа барина. Энэхүү бариул нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгож, бугуйн ачаалалаас сэргийлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг хэвлий рүүгээ татахдаа хяналттай байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Мөн та гараараа бус нурууны булчингаа татаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Доош үе шатанд гараа бүрэн сунгаж, дээшлэх үе шатанд баарыг хэвлий рүүгээ тат.
• Нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий: Дасгал хийх явцад нуруугаа бөөрөнхийлөх нь нийтлэг алдаа юм

Кабель бараар эгнээ нугалав Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель бараар эгнээ нугалав?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Cable Net Over Row with Bar" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техниктэй байхын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель бараар эгнээ нугалав?

• Кабелийг эгнээн дээр бөхийлгөх: Та энэ өөрчлөлтийг бөхийлгөхийн оронд босоо байрлалд хийж, нуруугаа шулуун байлгаж, кабелийг бэлхүүс рүүгээ татна.
• Өргөн бариултай кабель эгнээнд бөхийж: Энэ хувилбар нь өргөн бариултай бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудыг илүү ихээр татахад тусалдаг.
• Хаалтын утсыг эгнээн дээр бөхийлгөсөн: Энэ хувилбар нь таны дунд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг ойр хавсралтыг ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий эгнээнд бөхийлгөсөн кабель: Энэ хувилбар нь нэмэлт хурцадмал байдал, сорилтод зориулсан эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд таны нурууны булчинг цаашид бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель бараар эгнээ нугалав?

• Lat Pulldowns нь Кабелийн нугалж, нурууны хамгийн том булчинг (нурууны хамгийн том булчинг) чиглүүлж, улмаар биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг Кабелийн бөхийлгөсөн эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Суудалтай кабелийн эгнээ нь дунд нуруу, хоёр толгой, булчингуудыг чиглүүлж, нурууны иж бүрэн дасгал хийж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг тул бариултай кабелийн эгнээнд маш сайн нэмэлт юм.