Кабель шал Суудал өргөн бариултай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель шал Суудал өргөн бариултай эгнээ

Кабелийн шалан дээр суусан өргөн бариултай эгнээ нь нуруу, мөр, гар зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсэгт бүрэн дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь ялангуяа байрлалаа сайжруулах, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, ерөнхий фитнессийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тогтвортой байдал, үндсэн оролцоог сайжруулдаг тул сургалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель шал Суудал өргөн бариултай эгнээ

• Өргөн бариулаас гараараа атгаж, гараа мөрний өргөнөөс хол зайтай байлгах хэрэгтэй.
• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, барыг бэлхүүс рүүгээ татаж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Туузан бэлхүүсээ хүрэхэд хэсэг түр зогсоод, гараа аажим аажмаар сунгаж, жингээрээ гар болон биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг урагш сунгана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель шал Суудал өргөн бариултай эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Кабелийг бие рүүгээ татаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, бэртэх эрсдэлийг багасгахад тусална.
• Зөв атгах: Кабелийн бариул дээр өргөн атгах хэрэгтэй, гэхдээ бариул нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул хэтэрхий өргөн биш байх ёстой. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой, гэхдээ хэт их биш.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Кабелийг өөртөө татахын тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм

Кабель шал Суудал өргөн бариултай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель шал Суудал өргөн бариултай эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель шалан дээр суусан өргөн атгах эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурахад цаг гаргах хэрэгтэй. Эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчаар удирдуулах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель шал Суудал өргөн бариултай эгнээ?

• Кабелийн шалан дээр суусан гарны эгнээ: Кабелийн хавсралтыг дээрээс нь атгахын оронд доороос нь атгадаг бөгөөд энэ нь доод талын булчин болон хоёр толгойг онцолсон байдаг.
• Кабелийн шалан дээр суусан дан гарт эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд нурууны тал бүр дээр илүү их хөдөлгөөн хийх, хувь хүний ​​анхаарал төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Кабелийн шалан дээр суусан гарны эгнээ: Энэ хувилбарт та кабелийн хавсралтыг дээрээс нь алгаа доош харуулан атгадаг бөгөөд энэ нь нурууны дээд ба арын гурвалжин хэсгийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Кабелийн шалан дээр суусан V-бар эгнээ: Энэ хувилбар нь V хэлбэрийн бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд дунд болон нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель шал Суудал өргөн бариултай эгнээ?

• Barbell Deadlift нь өргөн бариултай эгнээ гэх мэт нурууны булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй шөрмөс, өгзөг, гол дээр ажилладаг тул арын гинжийг бүхэлд нь цогцоор нь дасгалжуулна.
• Суудлын кабелийн эгнээний дасгал нь үндсэндээ нуруу, гар зэрэг булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул булчингийн өсөлтөд тустай, илүү хяналттай, тусгаарлагдсан хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг. болон хүч чадал.