Дамббелл эгнээнд бөхийж

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Дамббелл эгнээнд бөхийж

Дамббелл бөхийлгөх дасгал нь голчлон нурууны булчин, ромбоид зэрэг нурууны булчингуудад чиглүүлдэг ч хоёр толгой, мөрийг ч бас оролцуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, үндсэн хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд булчингийн тодорхойлолт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй ахисан түвшний тамирчид хүртэл. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл эгнээнд бөхийж

• Биеийн дээд хэсгийг ташаанаасаа урагш 45 градусын өнцгөөр нугалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Гараа мөрөн дээрээ шууд унжуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул.
• Дамббеллүүдийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгөж, жингээ биедээ ойртуулна.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд дамббеллуудыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Дамббелл эгнээнд бөхийж

• **Хөдөлгөөнөө хянах:** Жингээ дээш доош татахаас зайлсхий. Харин булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулж, хяналттай дамббеллийг өргө. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
• **Тохиромжтой жин сонгох:** Өөрийн маягтыг алдагдуулахгүйгээр хүссэн тооны давталтыг гүйцээх боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та түүнийг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэж магадгүй бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Тохойгоо ойр байлга:** Эгнээ хийхдээ тохойгоо ойр байлгах хэрэгтэй.

Дамббелл эгнээнд бөхийж Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл эгнээнд бөхийж?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Ent Over Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийх, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд энэ дасгалын зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны маягтыг шалгахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл эгнээнд бөхийж?

• Налуу вандан дамббелл эгнээ нь нурууны булчингуудыг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусалдаг өөр нэг хувилбар бөгөөд та налуу вандан сандал дээр нүүрээ харж хэвтдэг.
• Renegade Dumbbell Row нь түлхэлт болон эгнээ хослуулсан бөгөөд нуруу, мөр, цээж, гол хэсэгт чиглэсэн бүх биеийн дасгалыг хангадаг.
• Pendlay Row нь давталт болгонд дамббеллуудыг шалнаас өргөж, нурууны булчингуудад тэсрэх хүч, хүч чадлыг дэмждэг хувилбар юм.
• Гарын доорх дамббелл мөрийг гараараа барьж гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь доод талын булчингуудыг онилж, нурууны өргөн, зузааныг хоёуланг нь сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл эгнээнд бөхийж?

• Суллах дасгал нь дамббелл бөхийлгөсөн эгнээнд маш сайн нэмэлт юм, учир нь эгнээ нь дунд нуруунд төвлөрдөг бол таталт нь нурууны дээд хэсэг болон нуруунд чиглэж, нурууг сайтар бөөрөнхийлдөг.
• Суудал кабелийн эгнээ нь нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харвал нурууг илүү цогцоор нь бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг дамббелл бөхийлгөсөн дасгалд тустай нэмэлт дасгал юм.