Кабель уналт Суудал өргөн бариултай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель уналт Суудал өргөн бариултай эгнээ

Cable Decline Seated Wide-Grip Row нь таны нурууны том нуруу, ромбоид, трапецын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүчтэй, сайн тодорхойлогдсон дээд биеийг хөгжүүлэхэд тусалдаг үр дүнтэй дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэл, хяналттай хөдөлгөөний хэв маягийн ачаар анхан шатнаас эхлээд туршлагатай фитнесст хичээллэдэг хүмүүст ч тохиромжтой. Хүмүүс өөрсдийнхөө байрлалыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэртэй, сайхан бие галбиртай болохын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель уналт Суудал өргөн бариултай эгнээ

• Барыг гараараа бариад, гараа мөрний өргөн эсвэл арай илүү өргөн, вандан сандал дээр өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө газарт чанга барина.
• Ташаанаасаа урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо чангалж, биедээ ойртуулан барыг бэлхүүс рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ шахаж, нэг секунд барьсны дараа гараа бүрэн сунгаж, мөрний ирээ салгаж, анхны байрлал руугаа аажуухан буц.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Кабель уналт Суудал өргөн бариултай эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Кабелийг өөр рүүгээ татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Харин утсыг өөр рүүгээ татах болон анхны байрлалдаа буцаж ирэхэд булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдахад анхаарлаа хандуулаарай. Хурц хөдөлгөөн хийх нь булчин, үе мөчний булчинг чангална.
• **Зөв атгах:** Бариулыг хатуу, өргөн атгасан эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэт чанга эсвэл хэтэрхий сул атгах явдал юм. Хэт чанга атгах нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг бол хэтэрхий сул атгах нь бариулыг гулсуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Санаатай амьсгал:** Зөв амьсгалахаа мартуузай. Амьсгалах

Кабель уналт Суудал өргөн бариултай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель уналт Суудал өргөн бариултай эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable Decline Seated Wide-grip Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглэгддэг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчаас заавар зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель уналт Суудал өргөн бариултай эгнээ?

• Кабель уналтад суусан нэг гарт эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдал болон ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Суудлын өндөр эгнээний кабелийн уналт: Энэ хувилбар нь кабелийг цээжний дээд хэсэгт татах явдал бөгөөд энэ нь нуруу, мөрний дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Кабель уналтад суусан доор эгнээ: Энэ хувилбар нь гарны бариулыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий кабелийн суулттай эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал бөгөөд дасгалын илүү зөөврийн, уян хатан сонголтыг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель уналт Суудал өргөн бариултай эгнээ?

• Barbell Deadlift нь кабелийн бууралттай Суудлын өргөн бариултай эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ нь нуруу, хонго, хөл зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд нэгэн зэрэг үйлчилж, нийт хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, кабелийн уналтад суусан өргөн бариултай эгнээний гүйцэтгэл, ашиг тусыг сайжруулдаг.
• Дамббелл гулзайлтын эгнээ нь кабелийн бууралттай өргөн бариултай эгнээтэй хамт ажилладаг бөгөөд энэ нь нурууны болон ромбоид зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь нурууны булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн байрлал, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулдаг.