Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ

Cable Seated High Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Эсэргүүцлийг тухайн хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өргөх, татах шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ

• Машин руу харсан вандан сандал дээр суугаад хөлөө газар тэгш, нуруугаа шулуун байлга.
• Кабелийн бариулыг хоёр гараараа барьж, тохойгоо биедээ ойртуулан цээж рүүгээ тат.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, буцаж ирэхэд жингээ хянаж бай. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд жигд, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Кабелийг бие рүүгээ татаж, хөдөлгөөний оргил үед мөрний ирээ шахаж ав. Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ техник нь аюулгүй байдлыг хангахаас гадна булчингийн оролцоог дээд зэргээр хангадаг.
• Бариул: Бариулыг зөв барьж байгаа эсэхээ шалгаарай. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд нурууны булчингуудыг илүү сайн татахын тулд тохойгоо татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Жин сонгох: Хэт их жин хэрэглэж болохгүй. Энэ бол нийтлэг алдаа юм

Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated High Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ?

• Barbell бөхийлгөх эгнээ: Дамббеллийн хувилбартай адил энэ нь оронд нь штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн хоёр талыг нэгэн зэрэг ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт кабелийн эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь биеийн аль нэг талыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хэлбэр, булчингийн оролцоонд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгоно.
• Урвуу эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь таны биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашигладаг бөгөөд та жингээ өөр рүүгээ татахын оронд өөрийгөө баар руу татдаг.
• T-Bar Row: Энэ хувилбар нь T-bar машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь кабелийн өндөр эгнээний хөдөлгөөнтэй төстэй боловч өөр төрлийн эсэргүүцэлтэй баарыг цээж рүү татах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ?

• Нуруу нугалж буй штангын эгнээ нь тэнхлэг, ромбоид, нурууны булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, кабелийн суудалтай өндөр эгнээг нөхдөг боловч шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
• Дамббелл пуловер дасгал нь Кабель суулттай өндөр эгнээний дасгалыг давтагдашгүй, дээгүүр өнцгөөс чиглүүлж, нурууг бэхжүүлээд зогсохгүй мөрний уян хатан байдал, цээжний тэлэлтийг сайжруулж, илүү сайн байрлал, үр дүнтэй амьсгал авахад хувь нэмэр оруулдаг.