Дамббелл далдуу модыг эргүүлэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Дамббелл далдуу модыг эргүүлэх

Дамббелл далдуу модыг эргүүлэх дасгал нь нуруу, мөр, гар зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн хүч чадлын динамик дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн механикийг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл далдуу модыг эргүүлэх

• Нуруугаа шулуун, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол бэлхүүсээрээ бөхий.
• Дамббелл доошоо унжсан байхаар гараа бүрэн сунга.
• Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, өргөхдөө алгаа бие рүүгээ эргүүлж, дамббеллийг цээж рүүгээ тат.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь буулгаж, алгаа бие бие рүүгээ эргүүлж, дасгалыг нэг удаа давтана.

Хийх заавар Дамббелл далдуу модыг эргүүлэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөхөд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Эргэлтийн хөдөлгөөнийг мөн хянах хэрэгтэй бөгөөд алгаа хөдөлгөөний доод хэсэгт дотогшоо, дээд талд нь гадагш чиглүүлнэ.
• Тохиромжтой жин: Таныг сорьдог боловч таны хэлбэрийг алдагдуулдаггүй жинг сонго. Хэрэв та зөв хэлбэрээ хадгалах гэж тэмцэж байгаа бол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв танд сорилт байхгүй бол

Дамббелл далдуу модыг эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл далдуу модыг эргүүлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл алгаа эргүүлэх дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аажмаар хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл далдуу модыг эргүүлэх?

• Ганц гар дамббелл эгнээ нь биеийн аль нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хоёр талдаа ижил хүч чадал, булчингийн хөгжлийг хангана.
• Dumbbell Renegade Row нь түлхэлт болон эгнээ хослуулсан бөгөөд цээж, нуруу, гол хэсэгт чиглэсэн бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг.
• Pendlay Row нь дамббеллийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд давталт болгондоо газраас жингээ өргөж, доод нуруу, шөрмөсийг илүү анхаарч үзэхийг шаарддаг.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь байнгын хурцадмал байдлыг хангахын тулд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах үр дүнтэй дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл далдуу модыг эргүүлэх?

• Dumbbell Bicep Curls: Энэ дасгал нь гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дамббелл алгаа эргүүлэх хөдөлгөөнийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь татах хөдөлгөөний үед хоёр толгойтой булчинг ажиллуулдаг.
• Lat Pulldowns: Энэ дасгал нь нурууны хамгийн өргөн булчин болох latissimus dorsi-д анхаарлаа төвлөрүүлснээр дамббелл алгаа эргүүлэх дасгалыг нөхөж, сэлүүрт дасгалын үеэр ажилладаг бөгөөд ингэснээр дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг.