Кабель урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ

Кабелийн урвуу атгах шулуун нурууны суудалтай өндөр эгнээ нь нуруу, мөр, гар зэрэг биеийн дээд хэсгийг онилж, бэхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, нурууны байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, гараа урдаа бүрэн сунгаж, кабельд хурцадмал байдлыг баталгаажуулна.
• Сэлүүрдэх үедээ тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулж, троссыг бэлхүүс рүүгээ тат.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажуухан сунгаж, жинг барьж байхдаа гараа зөөлхөн татах боломжийг олгож, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ

• Бариул: Бариулыг урвуу бариулаар барина (алгаа өөр рүүгээ харуулна). Энэхүү атгах нь таны нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул хэт чанга атгаахаас зайлсхий. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Жингээ татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашигла. Тохойгоо бага зэрэг араар нь таттал бариулыг хэвлий рүүгээ татаад гараа аажим аажмаар анхны байрлал руугаа сунгана. Хэсэгчилсэн давтахаас зайлсхий

Кабель урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Cable Reverse-grip" шулуун нурууны суудалтай өндөр эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Таныг зөв хөдөлгөөнийг ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ?

• Кабель төвийг сахисан атгах Суудлын өндөр эгнээ нь бариулыг алгаа бие бие рүүгээ харуулан барьж, нуруу болон хоёр толгойг хоёуланг нь татахад тусалдаг.
• Нэг гарт кабелийн суудалтай өндөр эгнээ нь нурууныхаа нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Кабель өргөн бариултай Суудал өндөр эгнээ нь таны нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг өргөн бариултай хувилбар юм.
• Cable Close-tut Суудлын өндөр эгнээ нь ойроос атгах зориулалттай бөгөөд энэ нь таны дунд нурууны булчингуудад илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчин, ромбоид зэрэг нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Барилт ба сэлүүрт хөдөлгөөний ялгаа нь олон янз байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн дасан зохицох, тэгшлэхээс сэргийлж, тасралтгүй хүч чадал, булчингийн өсөлтийг хангахад тусалдаг.
• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны том булчин, ромбоид, нурууны доод хэсэг зэрэг ижил үндсэн булчинг чиглүүлснээр Кабелийн урвуу атгах шулуун нурууны өндөр эгнээг нөхдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь арын гинжийг холбож, илүү тогтвортой байдал, үндсэн оролцоо шаарддаг бөгөөд энэ нь таны дасгалын горимд функциональ фитнессийн элементийг нэмдэг.