Кабель урвуу атгах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабель урвуу атгах

Кабель урвуу атгах нь таны нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлж, хоёр толгой, гарын шууг татахад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь тухайн хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель урвуу атгах

• Машины урд зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, урвуу бариулаар (алгаа дээшээ харсан) бараас барьж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөнөөр барина.
• Тохойгоороо бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн хөндлөвчийг цээжний дээд хэсэгт татна.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьж, булчингаа хамгийн их татахын тулд мөрний ирийг хооронд нь шахаж байгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, булчингаа сунгах боломжийг олгохын тулд баарыг анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель урвуу атгах

• Зөв атгах: Барыг урвуу бариулаар барина (алгаа өөр рүү харсан). Энэхүү бариул нь латыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг. Бугуйг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг доош татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин доошоо татах болон хөндлөвчийг буцааж дээш өргөх үед хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. Энэ нь таны булчингууд биш харин эрч хүч нь ажлаа хийж байгааг баталгаажуулж, илүү сайн үр дүнд хүргэх болно.
• Хэт доош татахгүй байх: Барыг ойролцоогоор цээжний түвшинд хүртэл татна. Хэт доош татах нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаарай. Энэ нь таныг байгаа гэдгийг баталгаажуулдаг

Кабель урвуу атгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель урвуу атгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Reverse Grip Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү таатай болж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель урвуу атгах?

• Close Grip Pulldown: Энэ хувилбар нь ойроос бариултай бариулыг ашигладаг бөгөөд фокусыг нурууны дунд болон доод хэсэг, мөн хоёр толгойн булчинд шилжүүлдэг.
• Гараар кабель татах: Супинат бариул гэж нэрлэгддэг энэ хувилбар нь барыг доороос нь атгах бөгөөд энэ нь доод тэнхлэг ба хоёр толгойг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Ганц гар утсыг татах: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахын тулд булчингуудыг тус тусад нь ажиллуулахад тусалдаг.
• V-Bar татах: Энэ хувилбар нь V хэлбэрийн баар ашигладаг бөгөөд энэ нь гараа ойртуулж, доод тэнхлэг болон ромбоидуудыг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель урвуу атгах?

• Суудалтай кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь мөн Кабелийн урвуу атгах таталттай төстэй, гэхдээ өөр өөр хөдөлгөөнтэй, нурууны дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулах боломжийг олгодог лат болон ромбоидуудад чиглэгддэг.
• Татах: Татах нь ижил үндсэн булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлснээр Кабелийн урвуу атгах таталтыг нөхдөг боловч илүү нийлмэл, ажиллагаатай байдлаар биеийн хяналт, зохицуулалтыг сайжруулахын зэрэгцээ хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.