V бар бүхий кабелийн суудалтай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол V бар бүхий кабелийн суудалтай эгнээ

V bar бүхий Cable Seated Row нь нуруу, мөр, гарын булчинг чангалж, чангаруулахад зориулагдсан хүчирхэг дасгал юм. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлж, булчингийн илүү тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, дасгалаа оновчтой болгохыг хүсч буй хүмүүст цаг хугацаа хэмнэсэн сонголт болж өгдөг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V бар бүхий кабелийн суудалтай эгнээ

• V баарны бариулыг хоёр гараараа барьж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан, нуруугаа шулуун байлгаж бага зэрэг хойшоо бөхийлгөнө.
• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, нурууны булчингаа чангалж, биеэ барихад анхаарлаа төвлөрүүлж, V барыг бэлхүүс рүүгээ тат.
• Булчингуудаа бүрэн ажиллуулж байгаа тул агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• V барыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгаж, нурууны булчингаа сунгана.

Хийх заавар V бар бүхий кабелийн суудалтай эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд жингээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр өөр рүүгээ татаж, мөн ижил аргаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гараа эхний байрлалд бүрэн сунгаж, V барыг хэвлий рүүгээ бүхэлд нь татна гэсэн үг юм. Богино хугацаанд зогсох нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарлаж болно.
• Баруун булчингуудыг татах: Суух эгнээ нь таны нурууны булчингуудад голчлон чиглэгддэг тул та булчингаа зөв татаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Үүний оронд гараараа татах нь нийтлэг алдаа юм

V бар бүхий кабелийн суудалтай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу V бар бүхий кабелийн суудалтай эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид V баартай кабелийн суудалтай эгнээний дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь танд эхний хөдөлгөөнийг зааж өгөх нь ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа латсимус дорси (лат) болон ромбоидуудыг чиглүүлэхэд маш сайн. Энэ нь бас хоёр толгой, шууг ажиллуулдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхээс өмнө зөв дулаацаж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд V бар бүхий кабелийн суудалтай эгнээ?

• Кабелийн зогсолт: Суухын оронд энэ хувилбарыг зогсож гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөл, голын булчингуудыг илүү тогтворжуулж чаддаг.
• Wide Grip Cable Row: Энэ хувилбар нь V хэлбэрийн бариулын оронд өргөн бариултай туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь нуруу болон мөрний дээд хэсэгт фокусыг өөрчилдөг.
• Кабелийн эгнээг хаах: Энэ хувилбар нь дунд болон доод нурууны булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг нягт бариултай туузыг ашигладаг.
• Налуу кабелийн эгнээ: Энэ хувилбарт эгнээ нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, янз бүрийн булчинг чиглүүлж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V бар бүхий кабелийн суудалтай эгнээ?

• Deadlifts: Cable Seated Row нь нурууны дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Deadlifts нь доод нуруу, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь нурууны иж бүрэн дасгал хийх замаар эгнээг нөхөж, улмаар нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Мөрний дээгүүр бөхийлгөх: Энэ дасгал нь Кабелийн суудалтай адил нуруу, ромбоид, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг. Хөдөлгөөний өөр хэв маягийг оруулснаар эдгээр булчингуудыг өөр аргаар сорьсноор эгнээг нөхөж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.