Кабелийн өндөр эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Кабелийн өндөр эгнээ

Cable High Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тустай. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Булчингийн аяыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаан дахь функциональ хөдөлгөөнийг дэмжих, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн өндөр эгнээ

• Машины өөдөөс харж зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, алгаа доош харуулан хоёр гараараа баарнаас барина.
• Тохойгоо өндөр, газарт параллель байлгаж, мөрний ирээ шахаж байгаарай.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нуруу, мөрний дээд хэсгийн агшилтыг мэдэр.
• Гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн өндөр эгнээ

• Тохиромжтой жин: Энэ дасгалыг аюулгүй гүйцэтгэх өөр нэг зөвлөгөө бол тохирох жинг сонгох явдал юм. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал булчингаа чангалж, биеийн галбираа алдагдуулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Кабелийг өөр рүүгээ татах, суллах үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, эрч хүчдээ найдахгүй байх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Тохойгоо биетэйгээ нийлэх хүртэл бариулыг хойш татаж, дараа нь тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгана. Энэ

Кабелийн өндөр эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн өндөр эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable High Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь таны нурууны булчингуудыг, ялангуяа лат болон ромбоидуудыг чиглүүлэхэд тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн өндөр эгнээ?

• Байнгын кабелийн эгнээ бол босч, урагшаа бага зэрэг бөхийж, бүсэлхийгээрээ кабелийг татах өөр нэг хувилбар юм.
• Нэг гарт кабелийн эгнээ нь биеийнхээ нэг талд нэг удаа анхаарлаа төвлөрүүлж, кабелийг нэг гараараа бэлхүүс рүүгээ татахын зэрэгцээ нөгөө гараа ташаандаа байлгана.
• Кабелийн налуу эгнээ нь налуу вандан сандал дээр хийгдэж, кабелийг цээж рүү татахын зэрэгцээ нурууг тэгш, гол цөмийг нь ажиллуулдаг.
• Бүсэлхий хэсгээр бөхийж, нуруугаа тэгш байлгаж, утсыг бие рүүгээ татдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн өндөр эгнээ?

• Суудлын кабелийн эгнээний дасгал нь ромбоид ба трапец зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул Кабелийн өндөр эгнээний дасгалыг нөхдөг боловч өөр байрлалаас татах хөдөлгөөнийг агуулдаг тул нурууны булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулна.
• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ нь Кабелийн өндөр эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг төдийгүй нурууны доод хэсэг, шөрмөсийг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.