Урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ

Урвуу атгах шулуун нурууны өндөр эгнээ нь нурууны булчингууд, ялангуяа тэнхлэг, ромбоид, хавханд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх, татах хүчийг сайжруулах, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ

• Бариулыг урвуу бариулаар (алгаа өөр рүүгээ харсан) барьж, гараа бүрэн сунгаж, мөрөө сулласан эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний төгсгөлд бариулыг хэвлий рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний оргил үед агшилтыг секундын турш барьсны дараа бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ

• **Бариул ба гарны байрлал**: Барыг урвуу бариулаар (алгаа өөр рүүгээ харсан) барьж, гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байлгах хэрэгтэй. Мөр, бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул баарыг хэт ойрхон эсвэл хэт өргөн барихаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Барыг бие рүүгээ татахдаа хяналттай байдлаар хийнэ. Тулгуурыг татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Нурууны булчингаа татах**: Тулгуурыг бие рүүгээ татахдаа нурууны булчингаа татахаа мартуузай. Нийтлэг алдаа бол нурууны оронд гараараа татах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд

Урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Урвуу атгах шулуун нурууны өндөр эгнээний дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагч нь зөв техникийг ашиглахын тулд эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас тустай. Энэ дасгал нь нурууны булчингуудад чиглэгддэг, ялангуяа том булчин, ромбоид, трапец. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал илэрвэл дасгалаа зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ?

• Кабелийн машины оронд дамббелл ашигладаг Reverse Grip Dumbbell Row-ийг зогсож эсвэл бөхийлгөж хийж болно.
• Урвуу атгах Смит машины эгнээ нь урвуу атгах замаар эгнээ гүйцэтгэхийн тулд Смит машиныг ашигладаг хувилбар юм.
• Reverse Grip Ent Over Row бол бэлхүүсээрээ бөхийж, штанг цээж рүүгээ урвуу атгах замаар татах чөлөөт жин юм.
• Single Arm Reverse Grip Cable Row нь кабелийн машин дээр нэг бариулыг ашигладаг нэг талын дасгал бөгөөд нэг удаад биеийн аль нэг талд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах Шулуун арын суудал өндөр эгнээ?

• Эгнээний эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа ромбоид ба доод хавхыг чиглүүлдэг бөгөөд нурууны өөр хэсгийг онцолж, хэвтээ татах хөдөлгөөнийг багтаасан өндөр эгнээний тэнцвэрийг хангадаг бөгөөд энэ нь нурууны ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг. болон байрлал.
• Суудалтай кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь ижил суудлын байрлал болон татах хөдөлгөөнийг ашиглан урвуу атгах шулуун нурууны өндөр эгнээг нөхөж, харин төвийг сахисан эсвэл гараараа атгах замаар дунд болон доод нурууны булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог. атгах ба татах өнцөг.