Суух өргөн бариултай эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Суух өргөн бариултай эгнээ

Суудал өргөн бариултай эгнээ нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа тэнхлэг, хавх, ромбоид булчингуудад чиглүүлж, хоёр толгой, шууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн ерөнхий тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирыг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, бие бялдрын сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух өргөн бариултай эгнээ

• Хоёр гараараа өргөн бариулаас барьж, алгаа доош харуулан, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун болтол хойш суу.
• Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, нуруугаа шулуун байлгаж, арагш хазайхгүй байхын тулд баарыг дунд хэсэг рүүгээ тат.
• Нурууны булчингийн агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Гараа бүрэн сунгаж, хяналтаа хадгалж, нэг давталт хийж, баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Суух өргөн бариултай эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд нуруу, гарны булчингаа ашиглан жингээ өөр рүүгээ татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Бариул: Бараа өргөн атгаж, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөн барина. Алга доошоо харсан эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Мөрний ирээ хооронд нь шахаж байхдаа баарыг хэвлий рүүгээ тат. Барыг зөвхөн хэсэгчлэн татах нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Суух өргөн бариултай эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух өргөн бариултай эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын өргөн эгнээний дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух өргөн бариултай эгнээ?

• Суудалтай ойр атгах эгнээ: Энэ хувилбар нь гараа ойртуулж, нурууны дунд булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий өргөн бариултай эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, булчингийн идэвхжүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Нэг гарт суусан өргөн бариултай эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Түр зогсолттой өргөн бариултай эгнээ: Энэ хувилбар нь агшилтын оргил үед түр зогсолт хийдэг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух өргөн бариултай эгнээ?

• Barbell Deadlift нь нурууны булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй арын гинжийг бүхэлд нь (гүдэсний булчин, шөрмөс гэх мэт) ажиллуулдаг тул Суудлын өргөн эгнээний үеэр зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Нурууны өргөн эгнээ зэрэг нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул таны дасгалын дасгалд тустай нэмэлт юм, гэхдээ энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, нурууны доод талын хүчийг бэхжүүлдэг. тэнцвэр.