Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ

Dumbbell Hammer Grip Inline Bench Two Arm Row нь нурууны дээд булчин, хоёр толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулах өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь хүчтэй нурууг бий болгож, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй бусад жин өргөх дасгалууд болон өдөр тутмын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг тул сэтгэл татам юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, жинг өргөхдөө нуруу, мөрөө ашиглахгүй байхыг анхаарна уу.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрний ирээ нэг секундын турш шах.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, жингээ байнга хянаж байх хэрэгтэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ

• Зөв атгах: Алхаар бариулахын тулд дамббеллүүдийг алгаа өөд өөдөөсөө харан барина. Энэхүү атгах нь булчингуудыг уламжлалт эгнээнээс өөрөөр чиглүүлдэг бөгөөд бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, энэ нь таны бугуй болон шуунд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Эгнээ хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж, гантелийг цээж рүүгээ хяналттай татна. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг заавал хийх хэрэгтэй

Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Эхлэн суралцагчид энэ дасгалыг анх удаа хийхдээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүмүүс хянаж байх ёстой.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ?

• Дамббелл дээш барьдаг хоёр гар эгнээ: Энэ хувилбарт дамббеллуудыг өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлэхийн тулд гараараа бариулдаг (алгыг хөл рүү харсан).
• Налуу вандан дээр дамббелл дан гар эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гараараа эгнээ хийж, илүү их хөдөлгөөн хийх, булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Дамббелл алхаар атгах налуу вандан ээлжлэн гар эгнээ: Энд та хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд гараа ээлжлэн сольж, тал бүр дээр илүү төвлөрөх боломжийг олгоно.
• Дамббелл алх атгах хавтгай вандан Хоёр гар эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг налуугийн оронд хавтгай вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл алх атгах налуу вандан сандал Хоёр гар эгнээ?

• Суудал кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь мөн дамббелл хаммер бариултай мөргөцөгний хоёр гар эгнээтэй адил нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд хоёуланг нь хийснээр та нуруугаа цогцоор нь дасгалжуулж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг дээшлүүлнэ.
• Дамббелл буржгар хазайлт: Энэ дасгал нь сэлүүрт дасгалын дасгалыг нөхөж, сэлүүрт дасгалын үеэр ажилладаг булчингийн бүлэг болох бицепсийг чиглүүлж, гарны хүч, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.