Суудал сандал хооронд татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Суудал сандал хооронд татах

Сандал хооронд суусан татах дасгал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа нуруу, гар, мөрөнд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, биеийн тамирын заал, таталт бааранд орох боломжгүй хүмүүст зориулсан гайхалтай хувилбар юм. Энэ дасгал нь булчингийн ая, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг тул гэртээ дээд биеийн дасгал хийх гэж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суудал сандал хооронд татах

• Сандалуудын хооронд шалан дээр суугаад, хуруугаа урагш харуулан суудал дээр гараа тавиад, хөлөө урд нь сунга.
• Сандал дээр дарж, гараа сунган биеэ газраас дээш өргөж, банз шиг шулуун биеэ барина.
• Гараа бөхийлгөж, доошоо доошоо буухын оронд буухдаа хяналт тавьж, биеэ аажмаар доошлуул.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, үргэлж хяналттай хөдөлгөөн, зөв ​​хэлбэрийг хадгал.

Хийх заавар Суудал сандал хооронд татах

• **Зохистой хэлбэр**: Сандалны завсар шалан дээр суугаад хөндлөвчийг гараараа атгаж эхэл. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Хөлөө шалан дээр тэгшхэн байлгаж, өвдгөө бөхийлгө. Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо доош, арагшаа хөдөлгөж өөрийгөө дээшлүүл. Өргөлтөд туслахын тулд биеийн доод хэсэг эсвэл эрч хүчийг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дээшээ татах, доош буулгах үед хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Өөрийгөө дээш татсаны дараа хурдан унахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Амьсгалын техник**: Өөрийнхөө адил амьсгал

Суудал сандал хооронд татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суудал сандал хооронд татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Сандал хооронд Суух" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэрлийн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа ослоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэрэглэж буй сандал нь бат бөх, тогтвортой байгаа эсэхийг үргэлж анхаарч үзээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суудал сандал хооронд татах?

• Смит машиныг ашиглан урвуу биеийн эгнээ: Смит машин дээр бариулын өндрийг тохируулснаар та хэвтээ байрлалаас цээжээ татан дээш татах дасгалтай ижил төстэй дасгал хийж болно.
• TRX Rows: TRX оосор ашиглан та хөлөө газар, биеийг өнцгөөр барьж суусан татах хөдөлгөөнийг дуурайж болно.
• Суудалтай таталт: Суугаад татдаг дасгалын нэгэн адил та биеийн тамирын зааланд нэг булчингийн бүлгийг чиглүүлэхийн тулд доош татах машин ашиглаж болно.
• Хаалганы таталт: Бат бөх хаалга болон татах хөшүүргийг ашигласнаар та хөлөө шалан дээр тавьж, эсвэл нэмэлт сорилтод зориулж дээш өргөх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суудал сандал хооронд татах?

• Нуруу нугалж буй эгнээ: Эдгээр дасгалууд нь сандал хоорондын Суух таталттай ижил булчингийн бүлгүүдэд, тухайлбал, нуруу, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн ерөнхий хөгжил, хүч чадлыг дэмждэг.
• Суусан дүр: Энэ дасгал нь сандал хооронд Суугаад татах дасгалыг нөхөж, таталтын үед ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох трицепс болон мөрөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.