Өргөн атгах таталт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өргөн атгах таталт
Өргөн атгах таталт нь дээд талын биеийн дасгал бөгөөд голчлон нурууны булчинг чиглүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг, ялангуяа нуруу, гарыг сайжруулах зорилготой дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг төдийгүй бусад дасгалууд болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул зүйтэй юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөн атгах таталт
- Мөрний ирээ доош, арагшаа татаж, шаардлагатай бол хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шагайгаа ардаа гатлаарай.
- Цөмөө татан эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал өөрийгөө дээш нь татаж, хяналтаа хадгалж, биеээ дээш өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхгүй.
- Дээд талын байрлалаа хэсэг зуур барьж, цээж нь бааранд ойрхон, мөрний ирээ бүрэн татсан эсэхийг шалгаарай.
- Гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөнөө хянахын зэрэгцээ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
Хийх заавар Өргөн атгах таталт
- **Момент ашиглахаас зайлсхий:** Нэг нийтлэг алдаа бол таталт хийхдээ биеийн импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Харин нуруу, гарынхаа булчинг ашиглан өөрийгөө дээш татаж, доошлуулахад анхаарлаа хандуулаарай.
- **Цөмөө оролцуул:** Дасгал хийх явцад зөв формтой байхын тулд гол цөмөө ашиглах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, шаардлагагүй савлагаа хийхээс сэргийлж, нуруу, гарны булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
- **Яарах хэрэггүй:** Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Харин татан авалтыг удаан бөгөөд хяналттай хийхийг хичээ. Энэ болно
Өргөн атгах таталт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөн атгах таталт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Өргөн атгах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг ихээхэн шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Эхлэгчдэд туслах таталт эсвэл энгийн бариул, эрүү зэрэг хялбар таталтын бусад хувилбаруудаас эхлэх хэрэгтэй байж магадгүй. Тэд мөн туслахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Өргөн атгах таталт?
- Жинтэй татах: Энэ хувилбарт жингийн хантааз өмсөж эсвэл жингийн бүс ашиглан эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
- Commando Pull-Up: Энэ хувилбарт та олсоор авирч байгаа мэт нэг гараараа урагш, нөгөө гараараа арагшаа чиглүүлэн бараас барина.
- Алчуур татах: Энэ нь алчуурыг баарны дээгүүр нааж, үзүүрээс нь атгах явдал бөгөөд энэ нь атгах хүчийг нэмэгдүүлж, шууг илүү татна.
- Нэг гарт татах: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та зөвхөн нэг гараараа өөрийгөө татаж, булчингийн бие даасан бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, эрчмийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөн атгах таталт?
- Урвуу эгнээ: Эдгээр нь нуруу, хоёр толгой, гол гэх мэт өргөн бариултай булчин дээр ажилладаг боловч өөр өнцгөөс харахад хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг даван туулах, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
- Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь өргөн атгахтай адил нуруу, гарны булчингуудад чиглүүлдэг боловч нуруу, ташааны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, татах техникийг сайжруулахад тусална.
Холбоо бүтэн үг Өргөн атгах таталт
- Өргөн атгах татах дасгал
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Татах хувилбарууд
- Өргөн атгах нурууг бэхжүүлэх
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Өргөн атгах татах техник
- Нурууны булчингийн дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй нурууны дасгал
- Дээд биеийн хүчний дасгал
- Гарын өргөн байрлалтай таталт