Өргөн бариултай Араас дээш татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өргөн бариултай Араас дээш татах
Wide Grip Rear Pull Up нь дээд талын биеийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд голчлон нуруу, ромбоид, трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууг илүү хүчтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь дээд биеийнхээ хүч чадал, булчинлаг байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг нурууны дасгалын хуваарийг төрөлжүүлэх, булчингийн тэнцвэрийг дэмжих, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөн бариултай Араас дээш татах
- Дээшээ гараа сунган мөрний өргөнөөс илүү өргөн гараа бариад, алгаа өөрөөсөө холдуулна.
- Эрүүгээ баарны түвшнээс дээш болтол нурууны булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлэн биеэ аажмаар дээшлүүл.
- Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад дараа нь биеэ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.
Хийх заавар Өргөн бариултай Араас дээш татах
- Булчингаа тат: Өөрийгөө татахдаа нуруу, мөрний булчингаа татах нь чухал. Ажлыг хийхдээ хоёр булчингаа ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалалд хүргэж, дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй. Та зөв булчингаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгахын тулд мөрний ирээ хооронд нь шахахдаа анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хөдөлгөөндөө хяналт тавих: Түгээмэл алдаа бол эрч хүчийг ашиглан өөрийгөө дээш татаж, хурдан доош буулгах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Өөртөө хяналт тавихаа мартуузай
Өргөн бариултай Араас дээш татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөн бариултай Араас дээш татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Өргөн атгах араас татах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг хангалттай хэмжээгээр шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Энэ дасгал нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглэгддэг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол Өргөн атгах араас татах дасгал руу шилжихээсээ өмнө хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд тусламжтай таталт эсвэл лат таталтаар эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс сэргийлж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Өргөн бариултай Араас дээш татах?
- Neutral Grip Rear Up Up нь алгаа бие бие рүүгээ харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь хоёр толгойг илүү татах боломжтой.
- Нэг гарт арын татлага нь нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан дээш татахад зориулагдсан сорилттой хувилбар юм.
- Тусламжтай арын татах нь таны жингийн зарим хэсгийг дэмжихийн тулд машин эсвэл туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалыг эхлэгчдэд илүү хүртээмжтэй болгодог.
- Жинтэй арын татах нь жингийн бүс эсвэл хөлний завсар дамббелл ашиглан нэмэлт эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөн бариултай Араас дээш татах?
- Бөхийлгөсөн эгнээ нь өргөн бариултай арын татлагатай адил том нуруу, ромбоид, трапецын булчингуудад ажилладаг тул нурууны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Lat Pulldown нь өргөн бариултай арын татах дасгалтай ижил хөдөлгөөнийг дуурайдаг боловч бага жинтэй болгож тохируулах боломжтой тул эхлэгчдэд эсвэл татах давталтыг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст илүү хүртээмжтэй сонголтоор хангадаг.
Холбоо бүтэн үг Өргөн бариултай Араас дээш татах
- Өргөн атгах нурууны дасгал
- Араас татах дасгал
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Өргөн атгах татах техник
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Өргөн атгах дээд биеийн дасгал
- Биеийн жин арын татах
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Өргөн атгах нурууг дээш татах дасгал
- Нурууны хүчийг бэхжүүлэх биеийн жингийн дасгал