Сандалны завсар өвдөгөө нугалан татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Сандалны завсар өвдөгөө нугалан татах
Өвдөгийг сандал хооронд татах нь нуруу, гар, мөр зэрэг биеийн дээд булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүнд жинтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеээ бэхжүүлэх арга хайж буй дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Дасгал нь зөвхөн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй үндсэн тогтвортой байдал, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь фитнессийн цогц дасгал хийх зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандалны завсар өвдөгөө нугалан татах
- Сандалны хооронд зогсоод гар тус бүрээр нь сандлын ар, суудлаас атгаж, чанга, найдвартай атгах хэрэгтэй.
- Гар, мөрөөрөө дээш татан биеэ газраас аажуухан өргөж, өндийхдөө өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалав.
- Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад биеийн дээд хэсэг болон гол булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
- Өвдөгөө бөхийлгөж, биеийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Сандалны завсар өвдөгөө нугалан татах
- Тохиромжтой хэлбэр: Алгаа өөрөөсөө өөр тийш харуулан сандалны оройг атгаж эхэл. Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, шагайгаа гатлаарай. Дээд талын хүчээ ашиглан эрүүгээ сандалны түвшнээс дээш гартал дээшээ татна. Өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, биеэ савлах; Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах хүртэл удаан бөгөөд хяналттай байдлаар доошоо доошлуул. Булчин, үе мөчний ачаалал ихсэх тул хурдан доош унахаас зайлсхий.
- Амьсгалын техник: Өөрийгөө доошлуулахдаа амьсгалж, дээш татахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь хадгалахад тусалдаг
Сандалны завсар өвдөгөө нугалан татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Сандалны завсар өвдөгөө нугалан татах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид сандлын хооронд өвдөг нугалж татах дасгал хийж болох ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг тодорхой хэмжээгээр шаарддаг тул хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Зөв хэлбэрийг ашиглаж, аажмаар хүч чадлыг бий болгох нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол тэд дээд биеийн хүч чадлыг бий болгох энгийн дасгалуудаас эхэлж болно, тухайлбал, түлхэх эсвэл туслах татах. Ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан споттер эсвэл сургагч багштай байхыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Сандалны завсар өвдөгөө нугалан татах?
- Сандал хоорондын урвуу эгнээ: Та өөрийгөө дээш татахын оронд сандал доогуур байрлуулж, өөр өөр булчингуудыг чиглүүлэн биеэ дээш татна.
- Сандал хооронд нэг гараа татах: Энэ хувилбарт дасгалыг зөвхөн нэг гар ашиглан хийж, хүндрэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, нэг талын хүч чадалд анхаарлаа хандуулдаг.
- Сандал хооронд L-Суух: Энэ хувилбарт та хөлөө урдуураа "L" хэлбэртэй барьдаг бөгөөд энэ нь таны гол болон түнхний нугалахад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
- Сандал хооронд өргөн атгах: Гараа сандал дээр илүү өргөн байрлуулснаар та нуруу, мөрний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж чадна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандалны завсар өвдөгөө нугалан татах?
- Усанд буулгах: Энэ дасгал нь мөн биеийн өөрийн жинг эсэргүүцэх чадвартай, жишээ нь таталт гэх мэт, гэхдээ энэ нь голчлон гурвалсан толгой, цээжний булчинг чиглүүлж, нуруу, хоёр толгойн булчинг татахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Банзан: Банз нь таталт хийх үед ажилладаг үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг хангадаг тул эдгээр булчинг бэхжүүлснээр татан авалтын үед ерөнхий гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Сандалны завсар өвдөгөө нугалан татах
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Бөхийлгөсөн өвдөгний таталт
- Сандал татах
- Гэрийн нурууны дасгал
- Татах хувилбарууд
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан сандлын дасгалууд
- Тахийсан өвдөгний сандал
- DIY татах дасгалууд