Кабель баяжуулах буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель баяжуулах буржгар

Cable Concentration Curl нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, гарны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хоёр толгойн булчинд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хоёр толгойн булчинг тусгаарлах чадвартай, илүү төвлөрч дасгал хийдэг, олон талт шинж чанартай тул ямар ч хүч чадлын дасгалд амархан оруулдаг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель баяжуулах буржгар

• Шулуун зогсоод, бариулыг алгаа дээш харуулан барьж, кабелийн машинаас ухарч, хурцадмал байдал үүсгэ.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа тохойгоор нь нугалж, кабелийн бариулыг мөрөндөө татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод хоёр толгойн булчингаа шах.
• Бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель баяжуулах буржгар

• **Зөв атгах**: Кабелийн бариулыг доороос нь атгах (алгаа дээшээ харсан). Таны бариул хатуу байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий чанга биш, учир нь энэ нь бугуйнд ачаалал үүсгэж болзошгүй. Зайлсхийх нийтлэг алдаа бол хэтэрхий өргөн эсвэл хэт нарийн бариул ашиглах явдал юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд атгах нь ойролцоогоор мөрний өргөнтэй байх ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Буржгар хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд хоёр толгойн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй. Харин жингээ өөр рүүгээ татахын тулд хоёр булчингаа ашиглан анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**:

Кабель баяжуулах буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель баяжуулах буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Concentration Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд зочлохыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель баяжуулах буржгар?

• The Preacher Cable Curl: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал шаардлагатай бөгөөд та дээд гараа дэвсгэр дээр тавиад, кабелийг мөрөндөө чиглүүлнэ.
• Суудлын кабелийн буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хөлөө газар наан суугаад, кабелийг цээж рүүгээ мушгина.
• Нэг гарт кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийг нэг нэгээр нь мушгихад ашигладаг бөгөөд энэ нь нэг хоёр булчинг тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Hammer Cable Curl: Энэ хувилбар нь олсны бэхэлгээг ашиглаж, алгаа бие бие рүүгээ харан буржгар хийдэг бөгөөд энэ нь гарны дээд талд байрлах brachialis булчинг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель баяжуулах буржгар?

• Гурван толгойн булчинг багасгах: Энэ дасгал нь хоёр толгойтой эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулдаг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүчийг сайжруулж, Кабель баяжуулалтын буржгар үсний булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж чадна.
• Номлогч буржгар: Кабель концентрацийн буржгартай адил энэ дасгал нь хоёр толгойг тусгаарладаг боловч гүйцэтгэх өөр өнцөг нь булчинг өөр чиглэлд чиглүүлж, булчингийн илүү бөөрөнхий хөгжлийг дэмждэг.