Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар

Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар дасгал нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг голчлон хоёр толгойт булчинд ашигтай дасгал юм. Энэ нь гарны тэгш хэмийг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь хяналттай, тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул булчингийн анхаарлыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар

• Машин руу харсан вандан сандал дээр суугаад нэг гараараа бариулыг барьж, тохойгоо өвдөгнийхөө дотор талд байрлуул.
• Нуруугаа шулуун, гараа газарт перпендикуляр байлгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ бариулыг мөрөн дээрээ аажмаар муруй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт агшилтыг хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь бариулыг аажмаар буцаан анхны байрлал руу нь буулгана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг үргэлж удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Жин нь таны булчингуудыг сориход хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг алдагдуулахад хүргэдэггүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үүнийг хийхдээ хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable Seated One Arm Concentration Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлах, барихад маш сайн. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?

• Нэг гарт кабелийн муруйлт: Суухын оронд энэ хувилбарыг босож хийж гүйцэтгэдэг бөгөөд булчингуудыг тогтворжуулах хөдөлгөөн болон өөр өөр хүрээг санал болгодог.
• Preacher One Arm Cable Curl: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь муруйлт хийх үед мөр, нуруугаа ашиглахаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт кабелийн муруйлт: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр сууж байхдаа муруйлт хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойн булчинг өөр аргаар чиглүүлдэг.
• Hammer One Arm Cable Curl: Энэ хувилбар нь олсны бэхэлгээг ашиглаж, түүнийг төвийг сахисан буюу алхаар барьдаг. Энэ нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар?

• Barbell Curls нь кабелийн суулттай нэг гарыг төвлөрүүлэх буржгар үсийг төгс нөхдөг бөгөөд тэдгээр нь хоёр гараа зэрэг ажиллуулж, хоёр толгойн булчингуудыг тэнцүүлж, булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсэгт сайнаар нөлөөлдөг.
• Tricep Dips нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулж, гарны тэнцвэртэй дасгалыг дэмжиж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм.