Кабель дээр суусан буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель дээр суусан буржгар

Cable Seated Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шуу, мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулах, гарны үйл ажиллагааг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалын дэглэмдээ оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель дээр суусан буржгар

• Гараа мөрний өргөнөөр зайлж, хөлөө газарт бат бөх байлгахын тулд баарыг гараараа барьж ав.
• Нуруугаа шулуун, нүдээ урагшлуулж, тохойгоо хажуу тийш нь байлгаж, хөндлөвчийг цээж рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр булчингаа шахаж, баар цээжний түвшинд байх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа бүрэн сунгаж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтаар үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Кабель дээр суусан буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Энэ нь biceps-ийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Зөв атгах: Кабелийн бариулаас чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны гар мөрний өргөнтэй байх ёстой. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Энэ нь хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, аль болох нугалж байна гэсэн үг юм

Кабель дээр суусан буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель дээр суусан буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Seated Curl дасгал хийж болно. Энэ нь сурахад харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд кабелийн машин дээрх жинг өөрчилснөөр хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан хялбархан тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель дээр суусан буржгар?

• Нэг гарт кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь хоёр булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Cable Hammer Curl: Энэ хувилбарт та алх барихтай адил төвийг сахисан бариултай кабелийг барьдаг бөгөөд энэ нь шууны булчингуудыг хоёр толгойтой хамт татдаг.
• Cable Preacher Curl: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандал ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь дээд гарын хөдөлгөөнийг хязгаарлах замаар хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Кабель концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь уламжлалт концентрацийн буржгартай төстэй боловч эсэргүүцлийн кабелийг ашигладаг. Энэ нь суугаад тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ жингээ цээж рүүгээ эргүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель дээр суусан буржгар?

• Hammer Curls: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг ч brachialis болон brachioradialis, дээд гар, шууны булчингуудыг хамардаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинд байрлах Cable Seated Curl-д анхаарлаа төвлөрүүлдэг гарны цогц дасгал юм.
• Гурвалсан булчинг чангалах: Кабель дээр суусан муруйлт нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол трицеп түлхэлт нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гарын тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг хадгалахад тусалдаг.