Кабель нэг гар урвуу номлогч Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель нэг гар урвуу номлогч Curl

Cable One Arm Reverse Preacher Curl нь шууны булчин болох brachioradialis булчинг бэхжүүлж, тусгаарлахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид гэх мэт шууны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс атгах хүчээ сайжруулж, гарын булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гар нь илүү аятайхан, тод харагдах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель нэг гар урвуу номлогч Curl

• Машинаас харан зогсоод, нэг гараараа бариулыг доороос нь (алгаа дээшээ харсан) барина.
• Тогтвортой байхын тулд шаталсан байрлалд байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээсээ бага зэрэг урагш бөхийж, гараа бүрэн сунгана.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, бариулыг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Агшилтын дээд цэгт хүрсний дараа бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, гараа бүрэн сунгаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Кабель нэг гар урвуу номлогч Curl

• Гарны байрлал: Хөдөлгөөний эхэнд гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөр хүртэл нугалж байх ёстой. Гараа буржгар доод хэсэгт бүрэн сунгахгүй байх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Харин жингээ өргөхийн тулд хоёр толгойн булчингийн хүчийг ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Бариул: Кабелийн бариулыг хатуу атлаа эвтэйхэн атгах хэрэгтэй. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гар, бугуйн ачаалалд хүргэдэг.

Кабель нэг гар урвуу номлогч Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель нэг гар урвуу номлогч Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable One Arm Reverse Preacher Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэх нь бас ашигтай. Хамгийн гол нь хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх явдал гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель нэг гар урвуу номлогч Curl?

• Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбарт кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд өөр жингийн хуваарилалтыг санал болгож, булчингуудыг өөр өөрөөр татдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Нэг гар урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд явах боломжгүй эсвэл гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой хувилбар байж болох юм.
• Суусан нэг гар урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь савлуур эсвэл импульс ашиглах боломжийг арилгах замаар хоёр толгойг илүү тусгаарлахад тусална.
• Налуу вандан Нэг гар урвуу номлогчийн буржгар: Энэ хувилбарт дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийх ба энэ нь хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж, илүү хэцүү дасгал хийхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель нэг гар урвуу номлогч Curl?

• Алхаар буржгар буржгар: Cable One Arm Reverse Preacher Curl-тэй төстэй алхаар буржгар буржгар үсний хоёр толгой, мөн brachialis болон brachioradialis-ийг онилдог боловч энэ дасгалд ашигласан өөр бариул нь янз бүрийн булчингийн утаснуудыг холбож, гарны ерөнхий хөгжлийг сайжруулахад тусалдаг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ дасгал нь Cable One Arm Reverse Preacher Curl-тэй адил хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг боловч хөдөлгөөний дээд хэсгийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул хоёр толгойн булчингийн оргилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.