Cable Overhead Curl дээр дасгалын бөмбөг

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Cable Overhead Curl дээр дасгалын бөмбөг

Cable Overhead Curl on Cable Overhead Curl on Exercise Ball нь голчлон хоёр толгойн булчин болон мөр, хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүчний дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн дээд хэсгийн булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй дасгалын бөмбөг тогтворгүй байдаг тул голын тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Overhead Curl дээр дасгалын бөмбөг

• Кабелийн машинд холбосон олсыг толгой дээрээ бариад, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо бага зэрэг нугалав.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ олсыг толгойны ард аажим аажмаар доошлуул, энэ хөдөлгөөн нь зөвхөн шууг хамарна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр булчингаа агшихад анхаарлаа төвлөрүүлж, олсыг дээш нь эргүүл.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтан хий, ингэснээр та бүхэл бүтэн хэлбэрээ хэвийн байлгах болно.

Хийх заавар Cable Overhead Curl дээр дасгалын бөмбөг

• Зөв атгах: Гараа мөрний өргөнтэй холбосон кабелийн бариулыг гараараа барина. Таны бугуйг чангалж, дасгалын үр дүнд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул чанга атгах боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Сайхан байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуул. Нурууны ачааллыг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул бөхийлгөж, бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Curl хийхдээ хяналттай байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа доод хэсэгт бүрэн сунгаж байгаарай

Cable Overhead Curl дээр дасгалын бөмбөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Overhead Curl дээр дасгалын бөмбөг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөг дээр кабелийн үсээ эргүүлэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байлгахыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг бол зогсоож, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Overhead Curl дээр дасгалын бөмбөг?

• Нэг гарт кабелийн толгойн муруйлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь хоёр булчинг тус тусад нь тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий кабелийн буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчинг тань шинэ аргаар сорьж болно.
• Суусан кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа дасгал хийх бөгөөд энэ нь бусад булчингийн оролцоог багасгах замаар хоёр толгойн булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Дамббелл бүхий кабелийн ороомог: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашиглахын оронд өөр төрлийн эсэргүүцлийг өгч, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог дамббелл ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Overhead Curl дээр дасгалын бөмбөг?

• Гурвалсан булчингууд: Гурвалсан булчингууд нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, кабелийн үсний муруйлтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь дээд гарын хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөгөөр түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь зөвхөн гарыг ажиллуулаад зогсохгүй гол булчинг чангалж, дасгалын бөмбөгөн дээрх кабелийн муруйлттай адил тэнцвэрийг сайжруулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангах гайхалтай дасгал болдог.