Кабель хэвтэх Bicep Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель хэвтэх Bicep Curl

Cable Liing Bicep Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ шуу, мөрийг татдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, тэр дундаа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл дээд биеийн хүчийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс уламжлалт буржгар үстэй харьцуулахад эсэргүүцлийн өвөрмөц өнцгийг санал болгодог тул булчингийн өсөлт, тодорхойлолтыг сайжруулахад хүргэдэг тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэх Bicep Curl

• Гараа бариулж (алгаа дээшээ харсан) бариулаас барьж, гараа мөрний өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, биедээ ойртуулж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөндлөвчийг цээж рүүгээ эргүүл.
• Curl-ийн дээд хэсэгт байрлах байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хоёр толгойг нь шахаж ав.
• Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель хэвтэх Bicep Curl

• **Бариул ба тохойн байрлал**: Кабелийн бариулыг гараараа барьж (алгаа дээшээ харсан), гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Таны тохой их биетэй ойрхон, гараа бүрэн сунгасан байх ёстой. Дасгал хийх явцад тохойгоо сунгах, хөдөлгөх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхийх; Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж жингээ муруйлж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүртэл хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина. Энэ хэсэгт амьсгалахаа бүү мартаарай. Нийтлэг алдаа

Кабель хэвтэх Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэх Bicep Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Lying Bicep Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийх үед хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эхлэгчдэд дасгалын зөв хэлбэрийг ойлгохын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэх Bicep Curl?

• Cable Hammer Curl: Энэ хувилбар нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд бариул нь алх барихтай төстэй бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Single Arm Cable Bicep Curl: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг засах боломжийг олгоно.
• Cable Preacher Curl: Энэ хувилбар нь бицепсийг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд дасгалын үеэр бусад булчинг ашиглах уруу таталтыг бууруулдаг.
• Кабель концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр хөлний завсар кабельтай вандан сандал дээр сууж, хоёр толгойн булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад булчингийн хэрэглээг багасгах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэх Bicep Curl?

• Гурван толгойн булчинг чангалах: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч хоёр толгойн булчингуудыг чангалж, гарны булчингуудыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ дасгал нь хоёр толгойтой мушгиралд эсрэг хөдөлгөөн хийхэд хэрэглэгддэг.
• Preacher Curls: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, мөрний булчингийн оролцоог хязгаарлаж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангаж, хоёр толгойн булчинг бүрэн ажиллуулах замаар Кабель хэвтэх бицепийн буржгарыг нөхдөг.