Supine Crunch Supine Crunch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Supine Crunch Supine Crunch

Supine Crunch нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг биеийнхээ ерөнхий хяналтыг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, дунд хэсэгтэй болгохын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Supine Crunch Supine Crunch

• Хөлөө шулуун байлгаж, өвдгөө цээж рүүгээ татаж хонго шалнаас дээш өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод хэвлийн булчингаа секундын турш агшаа.
• Аажмаар ташаагаа шалан дээр буулгаж, хөлөө буцаан анхны байрлал руугаа сунгана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Supine Crunch Supine Crunch

• Цөмөө татан оролцуул: Нэг нийтлэг алдаа нь булчингаа татахын оронд эрч хүч эсвэл гар, хөлийнхөө хүчийг ашиглан дасгал хийх явдал юм. Та хэвлийн булчингаа ашиглан дээд биеэ шалан дээрээс өргөхөд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ингэснээр та дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, зөв ​​булчингуудыг чиглүүлэх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд дээд биеэ удаан бөгөөд хяналттай өргөж, мөн ижил аргаар буцааж доошлуул. Энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Амьсгалах: Амьсгалах нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч энэ дасгалын хувьд маш чухал юм. Биеэ дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, амьсгалахдаа амьсгална

Supine Crunch Supine Crunch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Supine Crunch Supine Crunch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Supine Crunch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь тодорхой түвшний үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Supine Crunch Supine Crunch?

• Жинтэй түдгэлзүүлсэн хэвтээ дасгал: Энэ хувилбарт та жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ.
• Мушгих түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийхэд чиглүүлдэг булчингаа чангалж байхдаа их биеийг мушгина.
• Өргөтгөсөн хөлийг түдгэлзүүлэх дасгал: Өвдөгөө нугалахын оронд хөлөө шулуун байлгаж, нугалж байхдаа хөлөө өргө. Энэ нь хэвлийн доод булчинд нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Өргөгдсөн түдгэлзүүлэлт: Энэ хувилбар нь гишгүүр эсвэл вандан сандал ашиглан хөлөө өргөх явдал юм. Энэ нь хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, хямралыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Supine Crunch Supine Crunch?

• Russian Twist нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд голын ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь дүүжлүүрийн дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд маш чухал юм.
• Унадаг дугуйн дасгал нь ижил төстэй хөдөлгөөнүүдийг багтаасан боловч эргүүлэх элементийг нэмж, хэвлийн шулуун ба ташуу булчинг ажиллуулж, улмаар биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул унадаг дугуйн дасгалыг нөхдөг.