Отис дээшээ

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Pectineous, Sartorius

Товчлол Отис дээшээ

Otis Up дасгал нь голчлон гол, бэлхүүс, ташааны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг дэмждэг бүтэн биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон үйл ажиллагааны фитнесс, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Otis Up-ийг дасгалын горимдоо оруулснаар хүмүүс биеийнхээ хяналтыг сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Отис дээшээ

• Дараа нь гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа доош харуулан тогтвортой байлгана.
• Амьсгалаа гаргаж, голоо оруулаад, дээд биеэ газраас өргөж, доод нуруугаа шалан дээр түлхэж, баруун гараа зүүн өвдөг рүүгээ хүргэнэ.
• Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцаж, гол цөм чинь бүхэлдээ идэвхтэй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Уг процедурыг давтаж, энэ удаад зүүн гараа баруун өвдөг рүүгээ хүргэж, дасгалынхаа туршид хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Отис дээшээ

• **Тохиромжтой жин ашиглах**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Өөрийнхөө хэлбэрийг төгс болгохын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Эхлэхээсээ өмнө халаах**: Аливаа дасгалын өмнө бие халаах нь булчингаа бэлдэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Otis Up-ийг эхлүүлэхийн өмнө дор хаяж 5-10 минут зүрхний дасгал эсвэл биеийн жингийн дасгал хийхэд зарцуул.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалд зайлшгүй шаардлагатай. Штанг өргөхдөө амьсгалж, буулгахдаа амьсгалаа гаргана

Отис дээшээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Отис дээшээ?

Тиймээ, эхлэгчдэд Otis Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирч байгаа тул эрчим, давталтыг аажмаар, аажмаар эхлүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэн болон биеийн доод булчингуудад чиглэгддэг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Отис дээшээ?

• Өөр нэг хувилбар нь функциональ байдлыг алдагдуулахгүйгээр жижиг зайд зориулагдсан "Otis Up Compact" байж болно.
• Мөн эрчим хүчний хэмнэлт, тогтвортой байдлыг харгалзан бүтээсэн "Otis Up Eco" хувилбар байж болно.
• "Otis Up Max" нь худалдааны барилга эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй газруудад тохиромжтой, том хүчин чадлыг зохицуулах зориулалттай загвар байж болох юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Otis Up Pro" нь мэргэжлийн болон үйлдвэрлэлийн зориулалтаар тусгайлан бүтээгдсэн, сайжруулсан бат бөх чанар, гүйцэтгэлийн шинж чанартай хувилбар байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Отис дээшээ?

• Хел тавих дасгал нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, ялангуяа дөрвөлжин ба өгзөг дээр ажиллах замаар Otis Up-ийг нөхөж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Otis Up шиг уушиг нь биеийн доод булчингийн бүлгүүд, ялангуяа өгзөг, шөрмөс зэрэгт ажилладаг бөгөөд нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг дэмждэг бөгөөд энэ нь Otis Up дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.