Кабель өлгөх хөлийг өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Кабель өлгөх хөлийг өргөх

Кабель дүүжлүүр хөл өргөх дасгал нь гол төлөв хэвлийн булчинд чиглэдэг динамик дасгал бөгөөд мөн гуяны нугалж, нурууны булчинг ажиллуулж, эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, чангаруулах үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшинд, ялангуяа үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон бодибилдингүүдэд зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хялбархан гүйцэтгэхэд тусалж, хэвлийн хөндийн тодорхой хэсгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь ямар ч фитнессийн дэглэмд нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель өлгөх хөлийг өргөх

• Олсыг хоёр гараараа барьж, хэдэн фут ухарч, кабельд хурцадмал байдал үүсгээд дараа нь гараа өргөж, тохойгоо бөхийлгөж олсыг чихний түвшинд хүргэж, их бие болон гарны хооронд 90 градусын өнцөг үүсгэнэ.
• Хөлөө газраас өргөж, чөлөөтэй дүүжлээрэй, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дасгалыг хэвлийн булчингаа чангалж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, хөлөө нийлүүлж, нуруугаа шулуун байлгаж эхэл.
• Хяналттай байдлаар хөлөө анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангална. Хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Кабель өлгөх хөлийг өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ савлахаас зайлсхийж, хөлөө өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг нийтлэг алдаа бөгөөд зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй. Харин хөлөө удаан, хяналттай өргөхийн тулд үндсэн булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөлөө аль болох өндөрт өргөж, биетэйгээ 90 градусын өнцгөөр өргөхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч бие махбодоо эвгүй байдалд оруулахгүй байх. Хэрэв та эхлээд хөлөө тийм өндөрт өргөж чадахгүй бол бага зайнаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Өөрийгөө хадгал

Кабель өлгөх хөлийг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель өлгөх хөлийг өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Кабель өлгөх хөл өргөх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, хяналтыг ихээхэн шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол хөлөө тогтмол өргөх, өвдгөө өргөх гэх мэт энгийн үндсэн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, хяналтаа сайжруулахын хэрээр Кабель өлгөх хөлийг өргөх хүртэл аажмаар хийхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель өлгөх хөлийг өргөх?

• Cable Woodchop нь их биеийг мушгиж, кабелийг биеийнхээ дагуу диагональ байдлаар татаж, ташуу болон хэвлийн доод булчинг ажиллуулдаг.
• Kneeling Cable Crunch нь шалан дээр өвдөг сөгдөж, хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, кабелийг газар руу татдаг хувилбар юм.
• Cable Russian Twist нь кабелийг хоёр гараараа барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх дасгал юм.
• Кабелийн ташуу хагарал нь хэвлийн хажуугийн булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд та кабелийн машин руу хажуу тийшээ зогсоод кабелийг ташаандаа татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель өлгөх хөлийг өргөх?

• Банз: Банзууд нь нуруу, ташааны нугалах булчингуудыг бүхэлд нь ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Кабелийн хөлийг өргөхөд оролцдог бөгөөд энэ нь үндсэн биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудад голлон анхаардаг бөгөөд энэ нь кабелийн унжлагатай хөл өргөхөд ажилладаг хоёрдогч булчингууд бөгөөд ингэснээр хавсарч хийвэл хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.