Дамббелл V дээш

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Товчлол Дамббелл V дээш

Dumbbell V-up нь хэвлийн булчин, бэлхүүс, ташуу булчингуудад чиглүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал, тэнцвэрийг хослуулсан динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл V дээш

• Хөлөө нийлүүлэн шулуун байлгаж, дамббелл барин гараа бүрэн сунгана.
• Нэгэн зэрэг хөл, дээд биеээ газраас өргөж, дамббеллийг хөл рүүгээ авчирч, биетэйгээ V хэлбэрийг бий болгохыг зорино.
• Энэ байрлалд нэг секунд бариад хэвлийн булчингаа агшаана.
• Хөл болон биеийн дээд хэсгийг аажмаар доошлуулж, дамббеллийг толгойноосоо дээш бариад, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл V дээш

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаран биш, удаан, хяналтан дор хий. Энэ нь үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Дамббелл болон биеэ газраас өргөхөд импульс ашиглахаас зайлсхий, энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Амьсгалах**: Биеэ болон дамббеллийг өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, нуруугаа доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь хэмнэлийг тогтвортой байлгахад тусалдаг төдийгүй булчингууд хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• **Жин сонгох**: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэт хүнд дамббелл ашиглах нь таны хэлбэрийг алдагдуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй.

Дамббелл V дээш Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл V дээш?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell V-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Хөдөлгөөнд нь орох хүртлээ бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэхийг зөвлөж байна. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд энэ нь хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл, Dumbbell V-ийг оролдохоос өмнө үндсэн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхэд тань туслах энгийн V-up эсвэл дасгал гэх мэт энгийн үндсэн дасгалууд байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл V дээш?

• Dumbbell V-up with Twist: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгих хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд ташуу булчингуудыг голын бусад хэсгүүдтэй хамт татахад тусалдаг.
• Дамббелл V-дээш дарах: Энгийн V-дээш хөдөлгөөнөөр эхлэх боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт дамббеллийг тааз руу дарж мөр, гараа татна.
• Дамббелл V-дээш, хөл өргөх: Энэ хувилбарт хөл өргөх хөдөлгөөнийг доод талын хэвлийн булчингуудыг татахад багтаана.
• ОХУ-ын мушгиатай дамббелл V-дээш: V-дээш эргүүлж дууссаны дараа дээш байрлалд байж, дамббеллээр орос мушгиа хийвэл энэ нь таны тэнцвэрт байдлыг улам сорьж, ташуугаа татах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл V дээш?

• Планк дасгал нь дамббелл V-дээшийг нөхөж, нурууны доод хэсэг, түнхний нугалах булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь V дээш өргөх хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Хөл өргөх дасгал нь голчлон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд хэвлийн дээд булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг V хэлбэрийн дасгалуудтай хослуулан тэнцвэртэй үндсэн дасгалыг хангадаг Dumbbell V-up-тэй холбоотой өөр нэг дасгал юм.