Дамббеллийн арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Дамббеллийн арын гурвалжин эгнээ

Dumbbell Rear Delt Row нь голчлон арын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл, булчингаа өсгөж, бие бялдрын гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Дамббеллийн арын гурвалжин эгнээг дасгалын дасгалдаа оруулах нь биеийн байрлалыг засах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тэгш хэм, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн арын гурвалжин эгнээ

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгана.
• Тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа мөрөн дээрээ шууд сунга.
• Дамббеллүүдийг аажмаар өргөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо нуруунаасаа өндөр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллүүдийг хяналттай байдлаар буцаан анхны байрлалдаа буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббеллийн арын гурвалжин эгнээ

• **Момент ашиглахаас зайлсхий:** Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Харин булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулж, хяналттай жинг өргө.
• **Жингийн зөв сонголт:** Хэт хүнд жинг бүү ашигла, учир нь энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, дасгалыг сайн хэлбэрээр хийж чадвал жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Тохойгоо ойр байлгах:** Жин өргөхдөө тохойгоо биедээ ойртуулна. Энэ нь таны нуруу эсвэл хоёр толгойн булчингуудыг биш харин арын гурвалжин булчингуудыг баталгаажуулна

Дамббеллийн арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Rear Delt Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн арын гурвалжин эгнээ?

• Налуу вандан арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр нүүрээ харуулж хэвтэх нь дасгалын явцад арын гурвалжин хэсгийг тусгаарлахад тусалдаг.
• Нэг гарт дамббелл арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн хөгжилд илүү анхаарал хандуулахад тусалдаг.
• Бөхийлгөсөн арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбарт та дасгалыг бөхийлгөсөн байрлалд хийх бөгөөд энэ нь гурвалжин булчингаас гадна доод нурууны булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Зогсоох арын гурвалжин эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалыг зогсож байхдаа гүйцэтгэхийг хамардаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг хангахын тулд үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн арын гурвалжин эгнээ?

• Хажуугийн өргөлт нь дамббеллийн арын гурвалжин эгнээг нөхдөг өөр нэг гайхалтай дасгал юм. Арын гурвалжин эгнээ нь мөрний ар тал дээр төвлөрдөг бол хажуугийн өргөлт нь хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжинд чиглэж, мөрний бүх талын дасгалыг хангана.
• Нүүрний татах дасгал нь мөн дамббеллийн арын гурвалжин эгнээг нөхдөг. Энэ нь зөвхөн арын гурвалжинд чиглээд зогсохгүй ромбоид, хавханд ажиллаж, байрлал, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь арын гурвалжин эгнээний үр нөлөөг сайжруулдаг.