Кабель налуу вандан эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кабель налуу вандан эгнээ

Cable Incline Bench Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, голын тогтворжилтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ба бусад өргөлт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель налуу вандан эгнээ

• Налуу вандан сандал дээр суугаад цээжээ дэвсгэр дээр дарж, хөлөө газарт чанга нааж, кабелийн бариулыг хоёр гараараа барина.
• Кабелийн бариулыг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг түр зогсоод, гараа аажмаар сунгаж, утсыг удирдаж байхдаа гараа урагш татах боломжийг олгоно.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, давталт бүрийн туршид зөв хэлбэрийг хадгална.

Хийх заавар Кабель налуу вандан эгнээ

• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг төвийг сахисан бариулаар барина (алгыг бие бие рүүгээ харуулан). Таны гар мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэт чанга эсвэл хэт сул атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалал эсвэл хяналтаа алдахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо биедээ ойртуулж бариулыг цээж рүүгээ тат. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа гараа бүрэн сунгаж, эцсийн байрлалд аль болох холдуулахаа мартуузай. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахгүй байх явдал юм

Кабель налуу вандан эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель налуу вандан эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Incline Bench Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн удаа хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель налуу вандан эгнээ?

• Barbell налуу вандан эгнээ: Энэ хувилбарт кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жин, өөр атгах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт кабель налуу вандан эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь биеийн зүүн ба баруун талын хүчний тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өргөн атгах кабелийн налуу вандан эгнээ: Энэ хувилбарт гар нь кабелийн бариул дээр илүү өргөн байрладаг бөгөөд энэ нь нуруу, мөрний янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж чаддаг.
• Хаалттай кабелийн налуу мөргөцгийн эгнээ: Үүний эсрэгээр, нурууны дунд болон доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг ойр зуурын хувилбарыг хийж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель налуу вандан эгнээ?

• Lat Pulldowns нь Кабелийн налуу вандан эгнээг нөхдөг тул хоёулаа нурууны том нурууны булчинг чиглүүлдэг; Гэсэн хэдий ч lat pulldowns нь хоёр толгойн булчин болон мөрний булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийг бүхэлд нь илүү хүчтэй болгодог.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм, учир нь Кабель налуу вандан эгнээний адил голчлон нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчин болон мөрийг ажиллуулж, өөр өөр өнцгөөр татах ба ингэснээр булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжинэ.