Олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээ
Rope Elevated Seated Row нь нуруу, мөр, хоёр толгой зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн хүч чадал, биеийн тамирын түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь өдөр тутмын татах хөдөлгөөнийг дуурайдаг тул дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр хатуужил, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээ
- Олсны үзүүрийг гараараа атгаж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, гараа урдаа бүрэн сунгаж шулуун суу.
- Дасгалыг бэлхүүс рүүгээ татаад, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулж эхэл.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур бариад гараа бүрэн сунгасан олсыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид сайн байрлал, хяналтаа хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хийх заавар Олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээ
- Зөв атгах: Олсны бариулыг чанга барина, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Таны атгах жинг татахад хангалттай хүчтэй байх ёстой, гэхдээ бугуй эсвэл шуунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэх тийм ч чанга биш байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь ядрах, таагүй байдалд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Эгнээ хийхдээ олсыг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар хэвлий рүүгээ тат. Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Хамгийн гол нь өргөж буй жинд бус, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
- Тохиромжтой жин: Өөрт тохирох жинг сонго
Олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээ?
Тиймээ, эхлэгчдэд олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээ дасгал хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр дээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор сурах нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээ?
- Кабелийн эгнээ: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд та вандан сандал дээр суугаад кабелийг цээж рүүгээ татаж, нурууны булчингаа татдаг.
- Эсэргүүцлийн Суудлын эгнээ: Энэ хувилбарт та хөлөө сунгаж шалан дээр суугаад хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз зүүж, туузыг бие рүүгээ татна.
- Штангтай эгнээ: Энэ нь штанг шалан дээр тавьсан вандан сандал дээр сууж, бэлхүүсээр нь бөхийлгөж, штанг барьж, цээж рүүгээ татах явдал юм.
- Нэг гарт суусан эгнээ: Энэ хувилбар нь кабелийн машин дээр хийгдсэн бөгөөд бариулыг бие рүүгээ нэг гараараа татдаг бөгөөд энэ нь нурууны талыг тус тусад нь тусгаарлаж, ажиллуулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээ?
- Barbell Ent-Over Row нь бас нэг сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээний адил нурууны булчингуудад чиглүүлдэг боловч үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадлын бэлтгэлийн элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий гүйцэтгэл, байрлалыг сайжруулдаг.
- Cable Face Pull нь олсоор өргөгдсөн суудлын эгнээнд гол анхаарал хандуулдаггүй арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул дээд биеийн дасгалыг маш сайн хангадаг нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Олсоор өргөгдсөн суудалтай эгнээ
- "Кабелийн олсоор суусан эгнээний дасгал"
- "Олсоор өргөгдсөн эгнээний нурууны дасгал"
- "Олсоор суусан кабелийн эгнээ"
- "Кабелийн тусламжтайгаар нурууг бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Нууцны булчинд зориулсан кабель татлага"
- "Кабель ба олс ашиглан нурууны дасгал"
- "Суусан олсоор нурууны дасгал"
- "Кабелийн олс өргөгдсөн суудалтай эгнээ"
- "Кабель ба олсоор нурууны дасгал"
- "Ар талд олс, кабель ашиглан суусан эгнээ"