Кабелийн далдуу модны эргэлтийн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кабелийн далдуу модны эргэлтийн эгнээ

Cable Rotational Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна гол цөмд нь чиглүүлдэг олон талын хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хийснээр та булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд фитнессийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн далдуу модны эргэлтийн эгнээ

• Хөлөө мөрний өргөнтэй зайтай, кабелийн машин руу харан зогсоод, алгаа доош харуулан бариулыг барина.
• Нуруугаа шулуун байлгаад утсыг бэлхүүс рүүгээ татаж, бугуйгаа эргүүлж, алгаа дээшээ харна.
• Тохойгоо бүрэн нугалж, гараа бэлхүүсдээ ойртуулах үед хэсэг зуур бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн далдуу модны эргэлтийн эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь үүнийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Кабелийг өөр рүүгээ татахдаа мөрний ирээ хооронд нь шахаж, анхны байрлал руугаа аажмаар суллахын өмнө нэг секунд барина уу. Энэ нь булчингийн хамгийн дээд оролцоог хангаж, шаардлагагүй ачааллаас урьдчилан сэргийлэх болно.
• Гарын зөв байрлал: Хөдөлгөөний эхэнд алгаа доошоо харж эхэлж, утсыг өөр рүүгээ татах үед бие бие рүүгээ эргэлдэнэ. Энэ эргэлт нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр юм.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол биеийн импульс ашиглах явдал юм

Кабелийн далдуу модны эргэлтийн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн далдуу модны эргэлтийн эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Palm Rotational Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн далдуу модны эргэлтийн эгнээ?

• Resistance Band Palm Rotational Row нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийхэд илүү зөөврийн, уян хатан байх боломжтой.
• Barbell Palm Rotation Row нь штанг ашиглахаас бүрддэг бөгөөд энэ нь илүү хүнд жинтэй, булчингийн оролцоог сайжруулах боломжийг олгодог.
• Данхны далдуу модны эргэлтийн эгнээ нь данх ашигладаг бөгөөд энэ нь данхны өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан таны тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг илүү сорьдог.
• Биеийн жингийн далдуу модны эргэлтийн эгнээ нь ихэвчлэн TRX эсвэл ижил төстэй түдгэлзүүлэх сургалтын систем дээр дасгал хийх замаар өөрийн биеийн жинг эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн далдуу модны эргэлтийн эгнээ?

• Суудалтай кабелийн эгнээ нь Кабелийн далдуу модны эргэлтийн эгнээг нөхдөг тул хоёулаа нурууны булчингуудад, ялангуяа латин булчинд ажиллахын тулд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тогтвортой хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• T-Bar Rows нь далбаа, ромбо, хавх зэрэг нурууг бүхэлд нь чиглүүлдэг боловч нурууны дунд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулж, тэнцвэртэй, сайн бөөрөнхий нурууг дэмждэг тул Cable Palm Rotational Rows-д үр дүнтэй нэмэлт дасгал болно. хөгжил.