Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл
Кабельтай нэг гар гурвалсан булчинг сунгах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь гарны тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл
- Кабелийн машины бариулыг нэг гараараа алгаа доош харуулан барьж, машинаас нэг алхам холдож, хурцадмал байдал үүсгэ.
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа бүрэн шулуун болтол нь сунгаж, гурван толгойн булчингаа ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа аажмаар анхны байрлал руу буцааж, хөдөлгөөнийг хянах боломжтой.
- Дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.
Хийх заавар Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл
- Гарны байрлал: Таны тохой толгойтой ойрхон байх ёстой бөгөөд зөвхөн тохойн үений хөдөлгөөнийг хийх ёстой. Нийтлэг алдаа бол гараа бүхэлд нь хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд гэмтэл учруулж, трицепс дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Давталт бүрийг хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Сунгасны дараа кабелийг буцааж хугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалахад хүргэдэг. Үүний оронд аажмаар анхны байрлал руугаа буцах нь дасгалын туршид трицепсээ ажиллуулахад тусална.
- Зөв жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой жинг сонго. Хэт их жин хэрэглэх нь техник муудаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж, дасгалыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг
Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабель дээр зогсох нэг гар гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хийхээс өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл?
- Суудалтай кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарын хувьд та нуруугаа эгцлэн суугаад кабелийн хавсралтыг доош татаж, гараа бүрэн сунгана.
- Кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан дээр дээшээ харан хэвтэж, кабелийн хавсралтыг татахын тулд гараа бүрэн сунгана.
- Урвуу атгах кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбарт та кабелийн хавсралтыг гараараа барьж, доош татаж, гараа бүрэн сунгана.
- Хоёр гарт кабелийн трицепс өргөтгөл: Энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглан кабелийн хавсралтыг буулгаж, хоёр гарт илүү тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл?
- Гурвалсан булчинг чангалах: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь нэг булчингийн булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Кабель дээр зогсох нэг гарны трицепс сунгалтыг нөхөж, гурвалсан булчингийн цогц дасгалыг хангадаг бас нэг үр дүнтэй дасгал юм.
- Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг чиглүүлж зогсохгүй цээж, мөрийг татах замаар Кабель дээр зогсох нэг гар гурвалсан булчинг сунгахад нэмэлт бөгөөд ингэснээр дээд биеийн дасгалыг илүү бүрэн хангана.
Холбоо бүтэн үг Кабель зогсох нэг гар трицепс өргөтгөл
- Нэг гарт кабелийн трицеп өргөтгөл
- Ганц гар утастай трицеп дасгал
- Кабелийн трицепийн дасгалууд
- Дээд гарын кабелийн дасгалууд
- Трицепсэд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Кабельтай нэг гарт трицепийн өргөтгөл
- Кабель дээр суурилсан дээд гарын дасгал
- Нэг гарт трицеп кабелийн өргөтгөл
- Кабель машин Tricep дасгал
- Нэг гарт кабелийн трицепийн дасгал