Кабелийг гараараа татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийг гараараа татах
Кабель дороос татах дасгал нь нурууны булчингуудыг голчлон нурууны булчин, ромбоид булчингуудад чиглүүлж, хоёр толгой, мөрийг татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст, мөн татах, өргөх зэрэг үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийг гараараа татах
- Машины өөдөөс хараад хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, бараас бариад (алгаа өөр рүүгээ харсан) гараа мөрний өргөнтэй байлгана.
- Нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж, баарыг цээжний түвшинд хүртэл барь.
- Булчингийн агшилтыг мэдрэхийн тулд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь баарыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, гараа бүрэн сунгаж, булчингаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
Хийх заавар Кабелийг гараараа татах
- Бариул: Барыг гараараа барь, өөрөөр хэлбэл алгаа өөр рүүгээ чиглүүлнэ. Энэхүү атгах нь нуруу болон хоёр толгойн булчингуудад илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуй, шууг чангалах явдал юм. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг доош татахын тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн үр дүн багатай, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд баарыг доош татах болон анхны байрлал руу буцаах үед удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь булчингуудыг хамгийн их татах боломжийг олгодог бөгөөд хүч чадлыг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг.
- Хөдөлгөөний хүрээ: Татаж авахыг зорь
Кабелийг гараараа татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийг гараараа татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Underhand Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийг гараараа татах?
- Ганц гар кабель татах нь дасгалыг нэг гараараа хийх өөр нэг хувилбар бөгөөд булчин тус бүр дээр илүү их анхаарал төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- Wide-Grip Cable Pulldown нь хөндлөвчийг илүү өргөн атгах замаар гадна талын утас руу чиглүүлдэг хувилбар юм.
- Close-Grip Cable Pulldown нь барыг нягт атгах замаар дотор талын булчин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг хувилбар юм.
- Урвуу атгах кабель нь алгаа алгаа харан бариулдаг хувилбар бөгөөд доод булчин болон хоёр толгойг илүү үр дүнтэйгээр барьдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийг гараараа татах?
- Barbell бөхийлгөсөн эгнээ нь өөр нэг нэмэлт дасгал юм, учир нь эдгээр нь ижил төстэй татах хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд энэ нь голчлон гар таталтанд ашиглагддаг нуруу, хоёр толгойн булчингуудын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Татах дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа нурууны булчин болон хоёр толгойг өөр өнцгөөс харьцах замаар Кабель дороос татах дасгалыг нөхдөг биеийн жингийн дасгал бөгөөд функциональ фитнесс болон булчингийн тэгш хэмийг дэмжинэ.
Холбоо бүтэн үг Кабелийг гараараа татах
- Кабель доогуур татах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нуруунд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Гараар татах техник
- Кабель ашиглан биеийн тамирын дасгал хийх
- Кабель буцах дасгалууд
- Дотор кабель татах гарын авлага
- Кабелийн доор хэрхэн татах вэ
- Кабель машин нурууны дасгал
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх арга техник