Урвуу атгах машин lat pulldown
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урвуу атгах машин lat pulldown
Reverse grip machine lat pulldown нь таны нурууны булчингуудыг, тэр дундаа булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна хоёр толгойн булчин, мөрийг татахад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах машин lat pulldown
- Гараа мөрний өргөн зайд урвуу атгаж, алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг барина.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ хавчуулж байх зуураа барыг цээжний дээд хэсэгт чиглүүл.
- Нурууны булчингаа агшихад анхаарлаа хандуулж, баар хамгийн доод цэгтээ байх үед энэ байрлалыг секундын турш барь.
- Хөдөлгөөнийг хянахын зэрэгцээ гараа бүрэн сунгах боломжийг олгосноор баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллана.
Хийх заавар Урвуу атгах машин lat pulldown
- **Моментыг ашиглахаас зайлсхий**: Олон хүмүүс барыг доош татахын тулд биеийн импульсийг ашиглах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь үр дүнгүй дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд жингээ татахын тулд lats болон biceps ашиглан анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал хийх явцад таны их бие босоо, хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд доошоо болон өгсөх замдаа жингээ хянаж байгаарай. Түгээмэл алдаа бол туухайг доош нь татсаны дараа буцаан чангалах явдал юм. Үүний оронд жингээ аажмаар сулруулж, булчингаа чангалж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ.
- ** Бүрэн хүрээ
Урвуу атгах машин lat pulldown Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах машин lat pulldown?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Reverse grip machine lat pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэрэглэгч дасгалыг зөв хийж, булчингаа зөв чиглүүлэхэд тусална.
Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах машин lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown: Дасгалын энэ хувилбар нь дунд нурууны булчинг онцолж, бараас илүү нарийн атгах шаардлагатай.
- Single-Arm Lat Pulldown: Энэ хувилбар нь нурууныхаа нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
- Гарны доорхи таталт: Супинат атгах гэж нэрлэгддэг энэхүү хувилбар нь доод талын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг доош татахад оршино.
- V-Bar Lat Pulldown: Энэ хувилбар нь V-бар хавсралтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд латыг арай өөр өнцгөөс цохих боломжийг олгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах машин lat pulldown?
- Татах дасгал: Татах дасгал нь ижил булчингуудыг, булчингуудыг ажиллуулж, харин хоёр толгой, гурвалжин булчингуудыг оролцуулан илүү өргөн хүрээний булчингуудыг ажиллуулж, функциональ хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг дэмждэг биеийн жингийн дасгал юм.
- Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь ижил булчингуудыг өөр өнцгөөс онилж, мөн хоёр толгойн булчин, хавх, ромбоидуудыг татах замаар урвуу атгах машины лат таталтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Урвуу атгах машин lat pulldown
- Машины нурууны дасгалыг хөшүүрэг болго
- Урвуу атгах таталт
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Машины тусламжтайгаар нурууны дасгалууд
- Урвуу атгах татах техник
- Lat pulldown дасгалууд
- Нуруунд зориулсан машины дасгалуудыг хөшүүрэг болго
- Урвуу атгах дасгал
- Машинд суурилсан лат татах
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал