Гараар татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Гараар татах
Underhand Pulldown нь голчлон нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжих хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг фитнессийн дасгалд оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулах, янз бүрийн спортоор хичээллэх бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулах, дээд биеийн дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараар татах
- Гараа мөрнийхөө өргөнтэй холбосон бариулаас барьж, нуруугаа шулуун байлгаж бага зэрэг хойшоо бөхийлгө.
- Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо нугалан хөндлөвчийг цээж рүүгээ тат.
- Энэ байрлалд нэг секундын турш барьснаар бар нь цээжиндээ ойртож, тохойнууд нь хажуу тийшээ ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, хяналтаа хадгалахын зэрэгцээ баарыг дээшлүүлж, дараа нь хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.
Хийх заавар Гараар татах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хурц хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Бараа аажмаар, хяналттай доош татаж, анхны байрлал руугаа буцаж ирэхэд жинг эсэргүүц. Энэ нь булчингийн оролцоог дээд зэргээр нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулна.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, доод хэсэгт нь баарыг цээжиндээ хүртэл татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хагас давталт нь булчинг бүрэн өдөөж чадахгүй бөгөөд тэнцвэр алдагдах болно.
- Бүү ачаал: Дааж чадахаас илүү их жин өргөх нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Удирдах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Тохойгоо ойр байлгах: Нийтлэг алдаа бол тохойгоо гадагш сунгах явдал юм
Гараар татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Гараар татах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Underhand Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Гараар татах?
- Close-Grip Underhand Pulldown: Энэ хувилбар нь доод булчин болон хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү ойртуулдаг.
- Ганц гарыг доош татах: Энэ хувилбарыг нэг удаа гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь бие даасан булчингийн бүлгүүдэд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- Эсэргүүцлийн зурвас бүхий гараас доош татах: Энэ хувилбар нь кабелийн машин ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн хурцадмал байдал, сорилтыг бий болгодог.
- Тогтвортой бөмбөгийг гараараа татах: Тогтвортой бөмбөг дээр дасгал хийснээр та тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуулж, дасгалд нэмэлт сорилтыг нэмж өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараар татах?
- Нуруу нугалж буй мөрүүд нь зөвхөн тэнхлэгт төдийгүй дунд ба доод хавхнууд, ромбоидууд, нуруу нугасны булчингуудад чиглүүлж, нурууны булчингуудыг илүү цогцоор нь дасгалжуулна.
- Wide Grip Lat Pulldowns нь нурууны булчингийн ерөнхий хөгжил, тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд булчин болон терес мажорт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул Гараар татах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Гараар татах
- Гараар кабель татах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Нурууны булчинд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Гараар татах техник
- Кабелийн машины нурууны дасгал
- Гараар татах дасгал
- Гараар татах аргыг хэрхэн хийх вэ
- Нуруунд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Кабель татах хувилбарууд
- Кабель ашиглан нурууны үр дүнтэй дасгалууд.