Кабель хэвтэж байна Хаалттай дар

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Кабель хэвтэж байна Хаалттай дар

Cable Liing Close Press нь цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөр болон гол булчингуудыг оролцуулдаг динамик дээд биеийн дасгал юм. Энэхүү олон талт дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг хүч чадал, чадвараас хамааран хялбархан өөрчлөх боломжтой. Булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих зорилгоор хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэж байна Хаалттай дар

• Хөлөө газар дээр нь тавиад, гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, гараа бие бие рүүгээ харж, утсыг хөндлөн гарга.
• Тохойгоо нугалан бариулыг цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, бугуйгаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Бариулыг цээжиндээ ойртуулсны дараа хэсэг зуур зогсоод дараа нь гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүйгээр бариулыг анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнийг хянахын зэрэгцээ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель хэвтэж байна Хаалттай дар

• Зөв атгах: Энэ дасгалд атгах маш чухал. Кабелийн бариулыг чанга атгаж, гараа бие бие рүүгээ харуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна. Нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал бөгөөд энэ нь мөрний гэмтэлд хүргэж, зорилтот булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Жингээ өргөхийн тулд огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Бариулыг цээжинээсээ дээш болтол нь доошлуулсны дараа дээшээ дээш дар

Кабель хэвтэж байна Хаалттай дар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэж байна Хаалттай дар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Liing Close Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэж байна Хаалттай дар?

• Cable Seated Close Press-д хүн сууж байхдаа дасгалыг хийж, цээж, трицепс дээр илүү анхаарлаа хандуулдаг.
• One-Arm Cable Liing Close Press нь биеийн нэг талыг нэг дор тусгаарлаж, булчингийн төвлөрөл, тэнцвэрийг сайжруулдаг хувилбар юм.
• Налуу кабель хэвтэх ойрхон шахалтыг налуу вандан сандал дээр хийж, цээж, мөрний дээд булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Decline Cable Liing Close Press нь уналтын вандан дээр хийгдэж, цээжний доод булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэж байна Хаалттай дар?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь Cable Liing Close Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, цээж, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг олон талт биеийн жингийн дасгал юм.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь Cable Liing Close Press-ийг нөхөж, гурвалсан булчин болон цээжний булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг.