EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд, ялангуяа трицепсийнхээ тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, түлхэх хүчийг сайжруулах, дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах чадвартай тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Гурвалсан булчинг ажиллуулахын тулд хөндлөвчийг цээж рүүгээ аажмаар буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Баар таны цээжинд ойртсоны дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дараа нь тохойгоо түгжихгүйгээр гараа бүрэн сунгаж, баарыг анхны байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Давталтын үеэр яарах хүсэл эрмэлзлээс зайлсхий. Бараа аажмаар цээжиндээ буулгаж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй булчингаа удаан хугацаанд чангалж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулна.
• Тохойн зөв байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо сунгах нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өргөлтийн дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгахгүй, барыг цээжиндээ хүртэл буулгахгүй байж өөрийгөө хуурч болохгүй. Бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн нь гурвалсан булчингаа бүх хүчин чадлаараа ажиллуулах боломжийг олгоно. 5

EZ-bar Close-Grip Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ-bar Close-Grip Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянах нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: Энэ хувилбар нь уналтын вандан дээр хийгдсэн бөгөөд цээжний доод булчинг онцолж, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр хангадаг.
• Reverse Grip EZ-bar Bench Press: Энэ хувилбарт та EZ-bar-ыг гараараа бариулдаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг өөр өөрөөр татаж, цээжний дээд булчин болон трицепсэд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• EZ-bar Close-Grip Floor Press: Дасгалын энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд шалан дээр хэвтэх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний ачааллаас сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлахад тусалдаг.
• Нэг талт EZ-bar Close-Grip Bench Press: Энэ хувилбарт та нэг гараа нэг удаа ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Гавлын яс бутлагч: EZ-bar Close-Grip Bench Press-ийн нэгэн адил энэ дасгал нь гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг боловч шуу, бугуйг ажиллуулж, илүү сайн дасгал хийдэг.
• Түлхэлт: Цээжний дасгал нь гол төлөв цээжний дасгал боловч EZ-bar Close-Grip Bench Press-тэй адил трицепсийг ажиллуулдаг бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.