Хэвтэх тохой дарах

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хэвтэх тохой дарах

"Хэвтэх тохой" нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тустай дасгал юм. Энэ нь жин, эрчмийг тохируулах олон талт чадвартай тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Хувь хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх тохой дарах

• Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, гараа бүрэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан цээжин дээрээ өргө.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, жинг мөрөн дээрээ буулгаж, тохойгоо биедээ ойртуулна уу.
• Дамббелл мөрөндөө ойр байх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь жингээ дахин дарж, анхны байрлалдаа ав.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хэвтэх тохой дарах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалын туршид удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах нь чухал юм. Жингээ хурдан буулгах уруу таталтаас зайлсхий эсвэл эрч хүчийг ашиглан дээш өргө. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жингээ цээжнийхээ хажуу тал руу аажим аажмаар буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана.
• Нуруугаа тэгшхэн байлга: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь бас нэг нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Дасгал хийх явцад нуруугаа вандан сандал эсвэл дэвсгэр дээр тэгш байлга.

Хэвтэх тохой дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх тохой дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ling Tooth Press" дасгалыг хийж болно. Энэ нь цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх тохой дарах?

• Кабелийн трицепс өргөтгөл нь дасгалын туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг хангадаг кабелийн машиныг ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хэвтэх тохойн дарагч нь жингийн оронд туузыг ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь үе мөчүүдэд илүү зөөлөн байж, эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог.
• Нэг гарт хэвтэх тохой дарагч нь гар тус бүрийг тус тусад нь онилдог хувилбар бөгөөд хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Налуу хэвтэх тохойн даралтыг налуу вандан сандал дээр хийж, дасгалын өнцгийг өөрчилж, гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх тохой дарах?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ашиглан хэвтэх тохойн прессийг нөхдөг боловч биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад гол цөмийг оролцуулдаг.
• Гурвалсан булчин: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь хэвтэх тохойн булчинд маш сайн нэмэлт юм, учир нь эдгээр булчингийн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хэвтэх тохойн даралтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.