EZ Barbell JM Bench Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол EZ Barbell JM Bench Press

EZ Barbell JM Bench Press нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell JM Bench Press

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, цээжний доод хэсэгт хөндлөвчийг аажмаар доошлуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Туузыг хагас дугуй хөдөлгөөнөөр дээш нь түлхэж, нүүр рүүгээ чиглүүлж, гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод, дараа нь ижил хагас дугуй хөдөлгөөнөөр баарыг цээжний доод хэсэгт аажмаар буулгана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид баар болон хэлбэрээ хянах боломжтой.

Хийх заавар EZ Barbell JM Bench Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий. Та штанг удаан бөгөөд хяналттай буулгаж, тохойгоо дотогшоо хавчуулж, гадагшлуулахгүй байх ёстой. Штангийг дээш нь дарахдаа үүнийг хүчтэй хий, гэхдээ хяналтаа хадгал. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Зөв байрлал: вандан сандал дээр зөв байрлана. Таны хөл газарт тэгшхэн байх ёстой бөгөөд нуруу нь вандан сандал дээр тэгш байх ёстой. Нуруугаа нугалахаас зайлсхий, энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Зөв жин: Хэт хүнд жингээс эхлэх нь нийтлэг алдаа юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр

EZ Barbell JM Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell JM Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell JM Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell JM Bench Press?

• Incline EZ Bar JM Press нь вандан сандал нь цээж, мөрний дээд булчинд илүү анхаарал хандуулдаг налуу байрлалтай өөр нэг хувилбар юм.
• Decline EZ Bar JM Press нь цээжний доод хэсэг, гурвалсан булчинд чиглэсэн уналтын вандан сандал дээр хийгддэг.
• EZ Bar гавлын ясны бутлуур нь гараа эгц дээш сунгаж, зөвхөн тохойгоороо нугалж, гурвалсан булчинг тусгаарладаг хувилбар юм.
• EZ Bar French Press нь трицепсийн урт толгойг чиглүүлж, жинг толгойны ард буулгадаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell JM Bench Press?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн машинууд нь JM хэвлэлийн адил трицепс болон цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул EZ Barbell JM вандан прессийг нөхдөг боловч атгах хувилбар нь трицепсийн өөр өөр хэсгүүдийг тусгаарлаж, дасгалын төрөл зүйл нэмэхэд тусална.
• Гавлын яс бутлагч нь JM хэвлэлийн дасгалыг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэрийг хангаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас болж гэмтэх эрсдэлээс сэргийлдэг.