Dumbbell Close Grip Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Dumbbell Close Grip Press

Dumbbell Close Grip Press нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь анхан шатны болон туршлагатай биеийн тамирын заалны аль алинд нь тохиромжтой, учир нь үүнийг ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа функциональ хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Close Grip Press

• Гараа бүрэн сунгаж, жинг нь ойр байлгаж, гантельуудыг цээжин дээрээ дар.
• Цээж болон гурвалсан булчингаа татаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дээд хэсэгт нь түр зогсоо.
• Дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, жингээ үргэлж хянаж байх болно.
• Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахыг хичээгээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Close Grip Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр нь дамббеллүүдийн уналт, өгсөлтийг хянах явдал юм. Жингээ цээжиндээ аажуухан буулгаж, богино хугацаанд түр зогсоод дараа нь хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ.
• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Дасгал хийх явцад таны нуруу вандан сандал дээр тэгш байх ёстой. Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Тогтвортой байдлыг хангахын тулд таны хөлийг газар дээр нь сайтар суулгасан байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахгүй байх явдал юм. Хамгийн их ашиг тустай байхын тулд дамббеллийг тохойгоо болтол нь доошлуул

Dumbbell Close Grip Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Close Grip Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Close Grip Press дасгал хийж болно. Энэ нь трицепс болон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалаа үзүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Close Grip Press?

• Decline Dumbbell Close Grip Press нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний булчингийн доод хэсэгт илүү анхаарал хандуулдаг.
• Суусан дамббелл ойртуулах шахалтыг босоо сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь цээж, гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Single-arm Dumbbell Close Grip Press нь нэг удаад нэг дамббелл дардаг хувилбар бөгөөд булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
• Dumbbell Close Grip Floor Press нь дасгалыг шалан дээр хийж, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, гурвалсан булчинд илүү анхаарлаа төвлөрүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Close Grip Press?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь дамббелл ойртуулах шахагчтай ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа цээж, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг бөгөөд биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, дарах жинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Dumbbell Flyes: Дамббелл ялаанууд нь цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь дамббелл хаах пресс дээр ажилладаг хоёрдогч булчингууд юм. Эдгээр булчингуудыг хүчирхэгжүүлснээр хэвлэлийн үеэр тэдний хэлбэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.