Дасгалын бөмбөг дээр нарийхан түлхэх

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр нарийхан түлхэх

Нарийн түлхэлттэй дасгалын бөмбөг нь цээж, гурвалсан толгой, гол булчингуудыг чиглүүлдэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн аяыг сайжруулдаг цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ дасгал нь дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлж, тэнцвэрээ сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, дасгалын төрөл зүйл нэмж, ингэснээр дасгалыг сонирхолтой, үр дүнтэй байлгахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр нарийхан түлхэх

• Хөлөө ардаа сунгаж, хөлийнхөө бөмбөгийг тэнцвэржүүл, ингэснээр таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг.
• Тохойгоо бөхийлгөж, гурвалсан булчингуудыг биедээ ойртуулж дасгалын бөмбөг рүү биеэ доошлуул.
• Дасгалын бөмбөг дээр тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ гараа шулуун болгосноор биеэ анхны байрлал руугаа түлхэнэ.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид биеийг шулуун, гол цөмийг ажиллуулна.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр нарийхан түлхэх

• Гол булчингаа тат: Нарийхан түлхэлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд та үндсэн булчингаа татах хэрэгтэй. Энэ нь бөмбөгөн дээрх тэнцвэрийг хадгалахаас гадна нурууны доод хэсгийг хамгаалахад тусална. Түгээмэл алдаа бол тогтворгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй гол цөмийг ажиллуулахаа мартдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бөмбөг рүү цээжээ бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлуул. Дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа буцаана. Хэт хурдан доошоо унах, эсвэл тонших хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Амьсгалын техник:

Дасгалын бөмбөг дээр нарийхан түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр нарийхан түлхэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид дасгалын бөмбөгний нарийн түлхэлттэй дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Дасгалын бөмбөг шиг тогтворгүй гадаргуу руу шилжихээсээ өмнө шал шиг тогтвортой гадаргуугаас эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж анхаарч үзээрэй. Хэрэв анхлан суралцагч хүнд хэцүү гэж үзвэл дасгалаа өвдөг дээрээ хийх замаар өөрчлөх эсвэл эхлээд хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд эхлэгчдэд зориулсан бусад дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр нарийхан түлхэх?

• Дасгалын бөмбөгийг нэг гараараа түлхэх: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та бөмбөгөн дээр зөвхөн нэг гараараа түлхэлт хийж, голын хүндрэл, оролцоог ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
• Дасгалын бөмбөгийг түлхэх дасгалаас татгалзах: Энэ хувилбарт та гарынхаа оронд хөлөө дасгалын бөмбөгөн дээр байрлуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү онилдог.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр өвдөгнөөсөө дээш түлхэх: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгийг түлхэж, дараа нь бөмбөгний тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ өвдгөө цээжиндээ татах явдал юм.
• Бөмбөг дээр цурхай түлхэх дасгал: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө бөмбөгөн дээр тавин түлхэх байрлалаас эхэлж, дараа нь ташаагаа агаарт өргөж, биетэйгээ урвуу V хэлбэртэй болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр нарийхан түлхэх?

• Дасгалын бөмбөг дээрх банзан: Энэ дасгал нь дасгалын үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой үндсэн хүч, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр дасгалын бөмбөгний нарийн түлхэлтийг нөхдөг.
• Дамббелл бүхий цээжний даралт: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг тул дасгалын бөмбөгний нарийхан түлхэлтийг нөхдөг боловч трицепс болон мөрийг чиглүүлж, дасгалаа төрөлжүүлэхийн тулд өөр өөр хөдөлгөөн, эсэргүүцлийн түвшинг санал болгодог.