EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд цээж, мөрийг ч бас оролцуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст, ялангуяа спортоор хичээллэдэг эсвэл хүчтэй түлхэх хөдөлгөөн шаарддаг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс трицепсийнхээ хэмжээ, хүчийг нэмэгдүүлэх, вандан хэвлэлийн гүйцэтгэлийг сайжруулах, дээд биеийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Барыг цээжний түвшинд байрлуулж, гараа бүрэн сунгаж, баарыг тааз руу чиглүүлнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод тохойгоо түгжихгүй байхыг анхаараарай.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, баарыг аажмаар цээжиндээ буцааж буулгана.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана уу.

Хийх заавар EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Тохойн байрлал: Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулна. Хэрэв таны тохой цухуйвал мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Барыг удаан, хяналттай байдлаар цээжний доод хэсэгт буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж байгаарай, гэхдээ тохойгоо бүү түгжээрэй. Энэ нь таны гурвалсан булчинг бүрэн ажиллуулж байгааг баталгаажуулдаг.
• Биеийн зөв байрлал: Хөлөө газар, нуруугаа вандан сандал дээр, нүдээ баарны доор байлга. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангадаг

EZ-bar Close-Grip Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ-bar Close-Grip Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ-bar Close-Grip Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч цээж, мөрөн дээр ажилладаг. Эхлэгчдэд шинэ дасгал хийж эхлэхэд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессүүд тэдний биеийн байдлыг хянах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Barbell Close-Grip Bench Press нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг стандарт штанг ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
• "Incline Close-Grip Bench Press" нь цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд вандан сандлын өнцгийг өөрчилдөг.
• Decline Close-Grip Bench Press нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний доод хэсэг, гурвалсан булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press нь дархан машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөнийг илүү хяналттай болгож, булчингийн агшилтанд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Гавлын ясны бутлуур: Гавлын ясны бутлагч нь трицепсэд чиглэсэн өөр нэг дасгал бөгөөд EZ-bar Close-Grip Bench Press-ийг трицепсийг тусгаарлаж, энэ булчингийн бүлэгт онцгой анхаарал хандуулж, улмаар хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгалууд нь EZ-bar Close-Grip Bench Press-ийг нөхөхөд сайнаар нөлөөлдөг, учир нь эдгээр нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийг илүү цогцоор нь дасгалжуулна.