Dumbbell Close Grip Press

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Dumbbell Close Grip Press

Dumbbell Close Grip Press нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь ямар ч фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Close Grip Press

• Дараа нь ташаагаа ашиглан дамббеллүүдийг нэг нэгээр нь мөрний өргөнөөр урдуураа барина.
• Мөрний өргөнтэй болсны дараа бугуйгаа урагшаа эргүүлж, гарын алга өөрөөсөө харагдвал энэ нь таны эхлэх байрлал юм.
• Дамббеллүүдийг хооронд нь ойрхон байлгаж, жингээ цээжиндээ аажмаар буулгана.
• Цээжний булчинг ашиглан дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь түлхэж, хөдөлгөөний туршид жингээ хамт байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Dumbbell Close Grip Press

• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий:** Нэг нийтлэг алдаа бол тохойг хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Энэ нь үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин өргөлтийн дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Хяналтыг хадгалах:** Жингээ цээжиндээ ойрттол аажмаар, хяналттай буулга. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул тэдгээрийг хурдан унагаж эсвэл цээжинээсээ үсрэхийг бүү зөвшөөр. Дасгалын буулгах үе шат нь хүч чадлыг бий болгоход өргөх үе шаттай адил чухал юм.
• **Зөв атгах:** Таны бариул бие биентэйгээ ойр байх ёстой, гэхдээ тийм ч ойр биш байх нь таагүй байдал, хяналтыг барихад хүндрэл учруулахгүй.

Dumbbell Close Grip Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Close Grip Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Close Grip Press дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинд чиглэгддэг бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Close Grip Press?

• Налуу дамббелл барих: Энэ дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж, цээжний дээд булчин болон гурвалсан толгойн булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Decline Dumbbell Close Grip Press: Энэ өөрчлөлтийг бууралтын вандан сандал дээр хийж, доод цээж, гурвалсан булчинг онцолж өгдөг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл ойрын атгах дарах: Дамббелл ойртуулах шахалтанд эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гурвалсан булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Ганц гарт дамббелл ойртуулах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Close Grip Press?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь дамббелл ойртуулах пресстэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг ч үндсэн болон доод биеийг багтаасан тул Пресс-ийн зорилтот төвлөрлийг нөхөж, бүтэн биеийн гайхалтай дасгал болдог.
• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Энэ дасгал нь Dumbbell Close Grip Press-тэй төстэй гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч үүнийг өөр өнцгөөс хийж, булчингийн бүх хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.